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Ejercicios para los que trabajan en oficinas

Hay trabajos u oficios que requieren que uno esté sentado la mayor parte del día. Alguien que labora ocho horas diarias, que después se va a casa en auto o bus, llega a mirar la televisión o comer y luego dormir, no está haciendo ningún tipo de ejercicio físico. Esta mala rutina de vida tiene consecuencias a corto y largo plazo. De hecho, el término “síndrome de oficina” ya se está haciendo popular.

Según el hospital BNH Spine Centre, el síndrome de oficina “por lo general se encuentra en los trabajadores de oficina que pasan muchas horas frente a una computadora o pantallas pequeñas. Esto puede causar dolores de cabeza, dolor en los hombros y espalda, dedos y brazos entumecidos, visión débil, y ojos secos. Para remediar esta situación, uno debe poner en práctica algunos ejercicios que son sencillos y efectivos:

Un ejercicio práctico es desviar la atención de la pantalla de la computadora a cada 30 minutos y fijar la vista en diferentes direcciones. Asimismo, se debe tomar algunos minutos para respirar profundamente: inhalar y mantener la respiración por unos segundos y luego expirar lentamente por la boca. Estos ejercicios hacen que ingrese mayor cantidad de oxígeno al cerebro, el cual incrementa la concentración y el funcionamiento cerebral.

También se debe levantar el codo hacia los costados de 5 a 10 veces por cada brazo, y luego, estirar los brazos y moverlos de atrás hacia adelante. Esto aliviará el dolor que causa estar en una sola posición durante todo el día. A esto se le debe sumar el movimiento del cuello hacia los costados de 10 a 15 veces.

Para finalizar, se debe procurar estar en movimiento la mayor cantidad posible. Por ejemplo, se puede implementar el uso de un escritorio que se pueda regular para cuando uno está parado o sentado. Otra manera es ponerse de pie a cada hora y estirar todo el cuerpo. También se debe cambiar de posición a cada 10 minutos y flexionar las rodillas 10 veces cada una. De igual forma, es importante tener una postura recta cuando se está sentado, y de esta manera, cuidar al cuerpo mientras se trabaja.

 

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

Hablemos de la ansiedad

No hablo de la canción, muy linda por cierto del cantautor venezolano Chelique Sarabia.

Hablo del trastorno emocional que se puede apoderar de nosotros en cualquier momento. La ansiedad es una angustia generalizada y muchas veces no sabemos ni la razón por la cual estamos angustiados. Sucede mayormente después de temporadas de estrés. Pasa la temporada de estrés y es posible quedarnos con la sensación de ansiedad.

Las causas de la ansiedad generalizadas se desconocen, se dice que puede venir por los genes. Este trastorno ahora se conoce como TAG (trastorno de ansiedad generalizada). Si esa sensación de preocupación, de tensión dura unos seis meses o mas, es momento de ver a un especialista.

Entre los síntomas que acompañan ese estado de ánimo están la fatiga, la dificultad para concentrarse, problemas para dormir o permanecer dormido, trastornos del carácter, irritabilidad y una constante inquietud y preocupación. Incluso puede haber problemas físicos asociados con el trastorno. Puede haber problemas digestivos, sudoración, palpitaciones, dificultad para respirar y tensión muscular.

Los tratamientos por lo general van a consistir en psicoterapia y medicinas. Pero hay muchos productos naturales que contribuyen con el control de los síntomas. Tomar tilo o manzanilla en lugar de bebidas con cafeína, ayuda. En los lugares de comida natural, tienen unos productos llamados Flores de Bach, que son concentrados de hierbas, flores, y semillas naturales, que inhalados o consumidos, tienen efectos terapéuticos.

Parece mentira, pero tenemos que concientizar la respiración. Hay personas que han logrado bajar su nivel de presión, que estaba alta, a través del control de la respiración. Aprende a respirar con conteo, es decir, inspira contando hasta 4, retén el aire contando hasta 7 y exhala contando hasta ocho, haces una pausa y repites varias veces la secuencia. Es algo que hago incluso antes de dormir, porque me ayuda a relajarme.

El ejercitarnos físicamente también contribuye a calmar la ansiedad, incluso la depresión. La actividad física nos hace sentir bien. Siempre digo no a los excesos, pero lograr aunque sea media hora de caminar y movernos durante el día todos los días, es muy saludable. Hablo de la depresión, porque un trastorno grave de ansiedad puede generar en depresión.

Los olores cítricos, naranja, limón, pomelo o toronja contribuyen a subir el ánimo.  Mantén estas fragancias en tu casa y los colores cálidos también ayudan a sentirnos más alegres.

Déjame saber tu opinión acerca de este tema.

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

Rehabilitación

El diccionario define la palabra rehabilitación como el conjunto de procesos que tienen la finalidad de volver a habilitar, restablecer o recuperar algo. Existe un área dentro de la fisioterapia llamada rehabilitación física, la cual está vinculada a los tratamientos que desarrolla una persona para recobrar la condición o el estado que perdió a causa de una enfermedad u otro tipo de trastorno de salud.

Las tareas que se realizan durante este periodo pretenden que el individuo mejore su movilidad y sus habilidades físicas a partir de ejercicios, masajes y otras técnicas. Muchas veces las lesiones que afectan a los músculos, los ligamentos, los tendones, las articulaciones y los huesos, suelen requerir tratamientos sin los cuales no se podría recuperar la fortaleza física.

Supongamos que una persona sufre un accidente automovilístico y el impacto le provoca una fractura en la pierna izquierda. Tras una intervención quirúrgica por muy exitosa que haya sido, el individuo deberá recibir un tratamiento de rehabilitación física a cargo de un especialista para estar en condiciones de volver a caminar y luego, poco a poco, retomar su vida normal sin restricciones.

Ahora, cuando hablamos de la condición espiritual en el ser humano un factor importante que debemos reconocer es que todos llegamos a la vida con todo tipo de pecados, en otras palabras, estamos inhabilitados desde nuestro nacimiento para recibir la gracia y el favor de Dios.

Pero llegar a los pies de Jesús y recibirlo como Señor y Salvador, es similar a una operación que nos permite sanar de la condición pecaminosa en la que nos encontramos, pero luego debe venir el proceso de rehabilitación.

Efesios 4:13 dice: “Hasta que todos lleguemos a la unidad de la fe y del conocimiento del Hijo de Dios, a un varón perfecto, a la medida de la estatura de la plenitud de Cristo.” Versión Reina-Valera 1960

El camino no termina cuando reconocemos la necesidad de Dios. Comprende: no somos salvos únicamente por reconocer la muerte de Jesús como paga por nuestros pecados, ese es sólo el principio de un camino de rehabilitación para convertirnos nuevamente en hombres y mujeres similares que estén a la estatura de Cristo. Mateo 24:13 dice: “Mas el que persevere hasta el fin, éste será salvo.” Versión Reina-Valera 1960

Génesis 1:26 dice que somos creados a imagen y semejanza de Dios, pero qué lejana parece estar toda la humanidad hoy de todo eso. ¡Ánimo, no todo está perdido! Jesús hizo una promesa, Juan 14:23 dice: “El que me ama, mi palabra guardará; y mi Padre le amará, y vendremos a él, y haremos morada con él.” Versión Reina-Valera 1960

Guardar la Palabra de Dios y cumplirla en nuestra vida, es el proceso de rehabilitación para hacernos a la altura y la plenitud de Cristo.

 

El siguiente crédito, por obligación, es requerido para su uso por otras fuentes: Este artículo fue producido por Radio Cristiana CVCLAVOZ.

Modificación genética

Hasta hace algunos años se creía que el ADN heredado era inalterable. Sin embargo, Juleen Zierath del Instituto Karolinska en Suecia encabezó un estudio para determinar si existía por lo menos una posibilidad de modificar los rasgos genéticos de un individuo en forma natural.

Durante la investigación se descubrió que una persona sana físicamente pero sedentaria, presentaba cambios sutiles en el código de su ADN solamente haciendo ejercicios por un corto tiempo al día o desarrollando alguna de sus habilidades. Esas actividades resultaban en alteraciones químicas ligeras en la estructura del código genético convirtiéndose en puntos de partida para una “reprogramación” del gen humano.

Por ejemplo: los músicos, influenciados por sus padres en la mayoría de los casos, dicen que descubrieron el gusto por ese arte a muy corta edad y si preguntamos a sus abuelos quizás también hayan tenido algo que ver con la música, y de esa manera podríamos retroceder hasta llegar al individuo que empezó a desarrollar ese talento dentro de su familia. Lo mismo pasa con la mayoría de los atletas: los hijos pueden tener un gusto por el deporte influenciados por sus padres, pero también pueden tener esa inclinación innata por su herencia genética.

Existen muchas costumbres que pueden hacer posible la reprogramación del ADN en un individuo. Dentro del ámbito espiritual sucede algo similar.

Hubo un tiempo en el que el pueblo de Israel usaba un refrán que decía: “Los padres comen uvas agrias y a los hijos se les destemplan los dientes” Ezequiel 18: 1 (Versión Dios Habla Hoy) Esa era una forma racional de entender el porqué del sufrimiento o las penurias en la vida de algunas personas. Esa misma idea es la que podemos ver en Juan 9:2 que dice: “Y le preguntaron sus discípulos, diciendo: Rabí, ¿quién pecó, éste o sus padres, para que haya nacido ciego?” Versión Reina-Valera 1960

Ellos creían que un hijo podía heredar las consecuencias de los pecados cometidos por sus padres, pero esto no es así. Jesús mismo aclara todo diciendo: “No es que pecó éste, ni sus padres, sino para que las obras de Dios se manifiesten en él.” Juan 9:3 Versión Reina-Valera 1960

¿Crees que estás heredando alguna condición espiritual de tus padres? Pobreza, divorcio, enfermedad, infidelidad, vicios, pecados, etc. Aunque todo eso podría afectar el desarrollo de la vida de una persona hasta cierto punto, siempre es posible mejorar la condición espiritual.

Todos nacimos con tendencias pecaminosas distintas, pero por el sacrificio de Jesús, ahora podemos ser libres de toda atadura generacional y de cualquier pecado que intente apresarnos.

“El alma que pecare, esa morirá; el hijo no llevará el pecado del padre, ni el padre llevará el pecado del hijo; la justicia del justo será sobre él, y la impiedad del impío será sobre él.” Ezequiel 18:20 Versión Reina-Valera 1960

Las condiciones en las que viniste al mundo o todo lo que hayas tenido que vivir en el pasado, no son más fuertes que Dios. Él puede hacerlo todo nuevo.

 

 

El siguiente crédito, por obligación, es requerido para su uso por otras fuentes: Este artículo fue producido por Radio Cristiana CVCLAVOZ.

¿Abdominales “protegidos por una gruesa capa… de grasa”?

Parece una contradicción, o una manera jocosa de decir que estamos “gorditos”, pues si hay esa capa de grasa, los abdominales no se ven. Pero no, les digo que sí están ahí.

Si durante muchos años de tu vida hiciste ejercicios y tenías los abdominales bastante marcados, aunque hayas aumentado de peso, esos músculos siguen estando ahí…pero por los cambios que trae la vida, con la edad, con los cambios de trabajo, comienza a acumularse la grasa en esa zona.

women legs with overweight standing on bathroom scales

Se los digo por experiencia propia. Y he tomado varias medidas que les voy a compartir, porque me han funcionado. No es un tratamiento mágico. No es algo que sucede de un día para el otro, ni siquiera en dos semanas. Se toma su tiempo, y hay que ser constante, persistente y tener un poco de paciencia.

Ponte como meta que quieres deshacerte de esa grasita que va aumentando con el paso del tiempo y lo puedes lograr. Mantenernos enfocados es importante. A continuación, los pasos a dar:

1- Ejercítate. Aunque sea por media hora al día, dividida en tres fragmentos de diez minutos, toma el tiempo para moverte, bailar, caminar, saltar cuerda, subir escaleras, lo que más te guste. O puede ser un poco de cada una de esas cosas. Hay ejercicios de estiramiento para esa zona que son especiales para quemar grasa. Si puedes hacer más de eso, no lo intentes el primer día, porque luego te va a doler todo y va a ser excusa para no seguir. Tómatelo con calma.

2- Tómate en ayunas todos los días, un vaso de 8 onzas de agua con una cucharada de vinagre de cidra de manzana. ¡Ayuda! Verás que sí. Si no puedes con el sabor, agrégale una cucharadita de miel. También lo puedes hacer dos veces más al día si te sientes un poco decaído, ya que te va a dar un poco de energía.

3- Hay ejercicios abdominales que se pueden hacer mientras miras la televisión. Hazlos. Sentado, sube la rodilla derecha hacia tu codo izquierdo y luego la rodilla izquierda hacia tu codo derecho. Vas alternando y puedes hacer tres series de treinta en cada lado. Luego, sentados, pueden subir ambas rodillas hacia el pecho. También treinta veces, por tres veces, con descansos entre una y otra vez. Estás tan cómodo que ni te va a parecer que haces ejercicios.

4- Compra unos guantes carrasposos que se usan para exfoliar la piel y cuando te bañes, y con un poco de jabón masajea esa zona haciendo un poco de presión y con movimientos giratorios. Te activará mucho la irrigación sanguínea allí y eso ayudará a quemar grasita. Luego si tienes, puedes aplicar un gel o crema de las que venden para eliminar la celulitis.

5- Toma agua en abundancia y trata de comer lo más saludable que puedas. Comidas altas en fibra, bajas en grasa y muchos vegetales y frutas son la clave para desinflamar esa zona.

Espero que estos datos te ayuden, y debajo, en Comentarios, me puedes contar cómo te fue haciendo estas cosas con regularidad.

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

¡Si yo pude, tú puedes!

Yo comencé el año muy bien portada. Tomé la decisión de bajar de peso, pero haciendo ejercicio y comiendo saludable. Decidí evitar todos los alimentos que me causan deseos de comer más azúcares, por tanto, ni siquiera estoy tomando azúcar de dieta. No estoy tomando vino, que solía tomar al menos una o dos copas el fin de semana. Tampoco estoy comiendo lácteos ni granos. Puedo comer semillas, de girasol, de linaza, nueces, almendras, pistachos, avellanas, puedo comer boniato o papa dulce, papas en general mientras no sean fritas. Todo tipo de vegetales y frutas, excepto no en exceso las más dulces. Pocas frutas secas pues contienen mucha azúcar.

La idea es comer el pescado, que sea salvaje, la carne que sea de animales alimentados con hierbas y grama y el pollo sin hormonas, al igual que los huevos. Pero uno hace lo mejor que puede. Lo mejor es no estresarse con la dieta. La idea es disfrutarla, y cuando los resultados se ven rápidamente, pues uno se siente mucho mejor. Más importante aún es hacer ejercicios. Uno busca el tiempo. Uno toma la decisión y lo pone en su lista de que hacer de cada día. Yo particularmente prefiero hacer ejercicios en la mañana, pero como cuido a mi mamá, me tengo que levantar a las 5:15 am para poder hacer ejercicio por al menos 55 minutos, caminar y trotar un poquito, moviendo los brazos al ritmo de la música que voy escuchando…(es excelente momento para alabar a Dios) y al regresar me doy mi buena ducha y me arreglo para comenzar mi día y luego ir al trabajo! Cambié mis costumbres. En lugar de quedarme viendo un poco de televisión hasta que me diera sueño, ahora a las nueve en punto me voy a mi habitación, me preparo y me acuesto, me pongo a leer y pronto me duermo, para así poderme levantar a esa hora habiendo dormido muy bien.

Se los comento, porque a veces es una inspiración saber de alguien que pudo comenzar a pesar de haber tenido una ¡LARGA ausencia de su fuerza de voluntad! ¡Es decir, si yo pude, tu también puedes! Déjame saber de tu dieta y tu rutina de ejercicios e intercambiamos ideas y recetas. Aquí te dejo dos recetas que me encantan y las incorporé a este nuevo régimen: arroz de coliflor y pasta de calabaza espagueti. Les coloco fotos para que sepan cuáles son.

Organic cauliflower on wooden background

Para el arroz de coliflor, ralla una cabeza de coliflor con el rallador grande, y al terminar, coloca en una bandeja que has rociado con aceite de oliva, sazona a tu gusto con sal, un poco de pimienta y el jugo de medio limón. Si quieres que te quede con un color más atractivo, le puedes rociar un poco de cúrcuma. Lo colocas solo unos diez minutos al horno, para que no se ablande. Solo se cocine un poquito y lo sacas. Con eso sustituyes el arroz.

Yellow Spaghetti Squash Isolated on White

Para la pasta de calabaza, la cortas por la mitad y la pones en una olla con agua a cocinarse como por media hora. Luego la sacas y con un tenedor le vas raspando la parte de adentro que viene quedando como espagueti. Le pones la salsa que más te guste: pesto, o de tomate, o de tomate con pollo. Incluso puedes hacerla con camarones. Es una extraordinaria manera de sustituir la pasta.

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

¡Embellece tu ser interior!

Hace unos días presentamos junto a nuestra colaboradora Alba Acevedo un interesante contenido titulado “Belleza es más que maquillaje” donde se identificaban 10 consejos para cuidar nuestro cuerpo .  Hoy los consejos van enfocados en mirarnos por dentro y cuidar nuestro ser interior a la luz de la Palabra divina.

  1. Decidir tener una actitud positiva ante la vida: Se requiere determinación y perseverancia para cambiar nuestras a  ctitudes y no debe ser costoso estar motivado por un cambio. Tener una buena actitud es otra manera de elegir imitar lo que es bueno. (Filipenses 2:5, Proverbios 11:27;17:22)
  2. Dormir en paz: Cuando tengamos preocupaciones se las debemos dejar en manos del dueño de nuestra vida, si él es el dueño para que preocuparnos, no llevemos los problemas a la cama.  La palabra de Papá Dios nos invita a decir: “ En Paz me acostare y asi mismo dormiré”. (Salmos 4:8)
  3. Cero Estrés: La Biblia enseña nos ordena que evitemos la preocupación. En Filipenses 4:6, “Por nada estéis afanosos, sino sean conocidas vuestras peticiones delante de Dios en toda oración y ruego, con acción de gracias”. En esta Escritura, aprendemos que debemos traer todas nuestras necesidades y preocupaciones ante Dios en oración, en vez de preocuparnos acerca de ellas.
  4. Hacer Ejercicio: Debemos cuidar de nuestros cuerpos, templos del Espíritu Santo, pero no debemos dar paso a la vanidad.  El ejercicio con moderación es bueno para nuestra salud,  pero recordemos tener un equilibrio en todo. Mantener un balance apropiado nos ayudará verdaderamente a estar “Aptos Físicamente, Vivos Espiritualmente”. Hablando de estar vivo espiritualmente, ¿Ha nacido Usted de nuevo? (Jn 3:3-5; Mr 16:16; Rom 6:3-4)
  5. Deje el trabajo en la oficina….Todo tiene su tiempo: Por eso debemos respetar cada tiempo y vivirlo a plenitud, aprender a respetar los espacios propios y de cada persona, cuando entendemos esto nos ahorramos estrés, podemos dormir.  La Santa escritura dice lo siguiente:  Tiempo de nacer, y tiempo de morir; tiempo de plantar, y tiempo de arrancar lo plantado; tiempo de matar, y tiempo de curar; tiempo de destruir, y tiempo de edificar; tiempo de llorar, y tiempo de reír; tiempo de endechar, y tiempo de bailar; tiempo de esparcir piedras, y tiempo de juntar piedras; tiempo de abrazar, y tiempo de abstenerse de abrazar; tiempo de buscar, y tiempo de perder; tiempo de guardar, y tiempo de desechar; tiempo de romper, y tiempo de coser; tiempo de callar, y tiempo de hablar; tiempo de amar, y tiempo de aborrecer; tiempo de guerra, y tiempo de paz. Todo lo hizo hermoso en su tiempo; y ha puesto eternidad en el corazón de ellos, sin que alcance el hombre a entender la obra que ha hecho Dios desde el principio hasta el fin. (Eclesiastés 3:1)
  1. Eres lo que comes, lo que oyes, lo que ves y lo que hablas: Nuestra alma y nuestro espíritu se alimenta de una comida bien especial.  Cuando hablamos es la abundancia que hay en nuestro corazón.  Lo que oigo es lo que nos da la fe o nos destruye y lo que veo es lo que despierta mis sentidos.  Por eso es importante que cuidemos lo que comemos, lo que vemos, escuchamos y decimos. No todo lo que entra contamina si no lo que sale de la boca.
  2. Limpiar e hidratar nuestra alma y espíritu en la mañana y en la noche: La mejor manera es con el  perdón y el agradecimiento a Dios todos los días.  Empiece el día con una actitud de agradecimiento. “Bueno es alabarte, Oh Jehová, y cantar salmos a tu nombre, Oh Altísimo; anunciar por la mañana tu misericordia, y tu fidelidad cada noche”. (Salmo 92:1-2)
  1. Tome a diario el siguiente suplemento alimenticio: No hagas a otros lo que no quieran que te hagan a ti. “Así que, todas las cosas que queráis que los hombres hagan con vosotros, así también haced vosotros con ellos; porque esto es la ley y los profetas”. (Mt 7:12)
  2. Usar protector de la fe todos los días: La fe es la GARANTIA de lo que se espera y la certeza de lo que no se ve. Y si usted cree que no tiene fe,               pídala en la farmacia del cielo seguro que le va a llegar su dosis diaria. (Hebreos 11:1)
  3. Nútrase diariamente con la oración: La oración es la charla ente Papa Dios y cada uno de nosotros.  Es la intimidad de contarle cada uno de nuestros     detalles, preocupaciones, anhelos, peticiones y nos ayuda a ser fuertes, a combatir los radicales libres de la pereza, el orgullo, la mentira y muchos más.

Encuentra más consejos de belleza con nuestra colaboradora y consultora Alba Acevedo en sus redes sociales bajo “Detrás de un cambio”.  Puedes ver todo lo que hacemos en El Antivirus apretando aquí: http://cvclavoz.com/shows/el-antivirus/chat-antivirus/

¡Lo mejor de la vida para ti y los tuyos!

 

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