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7 maneras de relajarte cuando estás estresado

Un poco de estrés nos ayuda a ser responsables y cumplir con nuestras obligaciones; pero, mucho estrés nos deja profundas secuelas emocionales y físicas. Es importante aprender a equilibrar todos los aspectos de nuestra vida y no dejar que ninguno se vaya al extremo; es por ello que debemos controlar el estrés antes que él nos controle. Éstas son algunas maneras rápidas con las que puedes relajarte:

1. Toma un baño de agua caliente:

Muchos estudios científicos han demostrado que tomar un baño de agua caliente tiene beneficios para la salud, pues, ayuda a la circulación sanguínea, relaja los músculos y el sistema nervioso, reduce el nivel de azúcar en la sangre, fomenta el balance de las hormonas, además, ayuda a la regeneración de las células de la piel. Ya sea en la ducha o en la bañera, el agua caliente es una forma rápida de relajar tu cuerpo y disminuir el estrés.

2. Camina:

Los médicos recomiendan mantener el cuerpo en constante movimiento y no llevar una vida sedentaria. Aunque no parezca, esto puede ser un gran remedio anti estrés. Cuando quieras despejar tu mente y alejarte de tus preocupaciones, sal a caminar a algún lugar que te parezca tranquilo y donde puedas disfrutar el ambiente. Recuerda que ese paseo no es para que te concentres más en tus problemas, sino para que te relajes y te concentres en cosas positivas.

3. Desconéctate de la tecnología:

El sonido de las notificaciones, o la ausencia de ellas, puede añadir más estrés a tu vida. No dejes que la tecnología se convierta en una carga más; separa un tiempo para disfrutar de alguna otra actividad que no incluya aparatos electrónicos y verás la diferencia. También puedes dedicar esos momentos para culminar alguna otra tarea que dejaste pendiente, o simplemente para tomar una siesta corta.

4. Canta y baila:

No importa si tienes una voz prodigiosa, o si cuando cantas todos huyen; lo importante es cantar. La música tiene un efecto casi instantáneo porque puede cambiar tu sentido del humor en cuanto comienzas a cantar. Si a esto le añades los beneficios del baile, comprobarás cómo tus preocupaciones se sienten más ligeras. Si sabes tocar algún instrumento musical, no desaproveches tu talento y ponlo en práctica. ¡La música es un regalo y debemos aprovecharla!

5. Lee:

La lectura disminuye el estrés. Algunas personas se quedan dormidas cuando leen, pero este hecho -además de ser una señal de falta de práctica en lectura- es un signo de relajación. La lectura hace que uno se interne en un estado de tranquilidad y se enfoque en el tema sobre el cual está leyendo; por lo cual, es una cura rápida para la preocupación. Un excelente libro que te ayudará en cualquier momento es la Biblia, allí encontrarás textos como éste: Perdida ya toda esperanza, llamé a mi Dios, y él me respondió; ¡me liberó de la angustia! Dios está conmigo: no tengo miedo. Nadie puede hacerme daño.” (Salmos 118:5-6 TLA).

6. Pasa tiempo con tus amigos:

No tengas miedo de confiar tus preocupaciones a alguien. Los verdaderos amigos estarán allí para entenderte, y si no les dices qué te ocurre, no hay manera de que ellos lo sepan. Cuando necesites alejar el estrés de tu vida, reúnete con tus amigos y pasa tiempo de calidad con ellos. Si por motivos de tiempo es difícil que te encuentres con ellos, siempre puedes confiar con Dios. Él es el amigo más fiel que puede existir, y además, está interesado por ti.

7. Practica tu pasatiempo preferido:

Si tienes un pasatiempo, entonces dedica un tiempo para hacerlo. Si hay algo que te gustaría hacer pero que no te atreves, entonces ahora es el mejor momento. Reemplaza tus preocupaciones con alguna actividad que mantenga tu mente centrada en otra cosa. Recuerda que tu actitud influye mucho en los resultados que obtengas. Si estás predispuesto a lo malo, entonces eso es lo que ocurrirá; pero, si te concentras en lo bueno, verás que hay más razones por las cuales estar felices que por las que estresarse.

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

 

3 beneficios de bailar

Cualquier tipo de baile es beneficioso para aliviar el estrés, la depresión, la ansiedad y otros desórdenes del estado de ánimo.

1- Bailar afloja las tensiones.
Nuestros cuerpos tienden a albergar las emociones en nuestros hombros y piernas. Algunos las albergamos en el estómago. Todo nos pega allí. El estrés, la ansiedad, el temor y la ira pueden causar que lo músculos se tensen. Bailar te ayudar a relajarlos y dejar de una lado esas sensaciones.

2- Te quita los problemas de la mente.
Aprender a mover tu cuerpo de maneras a las que no ha estado acostumbrado requiere del uso de la mente. Por ejemplo para memorizar una rutina, una coreografía. Eso requiere toda la concentración y por tanto, nos quita los problemas de nuestro pensamiento.

3- La música te relaja totalmente.
La música puede relajar tu sistema límbico y linfático, al acelerar la circulación y como el sistema límbico es el encargado de regular las respuestas en el cerebro, podemos decir que el baile nos da longevidad. Mantiene las células irrigadas y por tanto la respuesta a todo estímulo exterior sigue siendo buena a pesar del paso de los años.

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

7 maneras de ser productivo en vacaciones

Después de tener largas jornadas de empleo, las vacaciones son la ocasión perfecta para relajarse, desestresarse y regresar al trabajo con fuerzas renovadas. Sin embargo, estas fechas no deberían ser motivo para no hacer nada, dormir hasta tarde o quedarse todo el día mirando programas de televisión o películas. En cambio, puedes aprovechar los días libres para ser productivo y así tener una vida más plena. Para lograrlo puedes realizar estas actividades:

1. Aprender una nueva habilidad:

Hay muchos estudios científicos que respaldan la importancia de tener pasatiempos. Estos no solo te ayudan a relajarte sino que también a incrementar tu capacidad de aprendizaje. Una vez que aprendes una nueva habilidad, es muy probable que asimiles otra con mayor facilidad. De esta manera estarás más apto para cualquier posible trabajo que te ofrezcan en el futuro o también para que desarrolles mejores capacidades en otras áreas de tu vida.

2. Leer un libro:

La lectura tiene muchos beneficios, uno de ellos es prevenir el Alzhéimer pues mantiene a tu cerebro en constante actividad. Leer un libro en tus vacaciones te aportará nuevos conocimientos y además te servirá como tranquilizante. Puedes buscar el libro que desees y comenzar a leerlo de acuerdo a tu ritmo. Recuerda que ésta es una actividad para disfrutar y que debes hacerlo sabiendo que es para tu propio beneficio.

3. Visitar a la familia y amigos:

Los humanos somos seres sociales por naturaleza y es por ello que debemos mantener constante comunicación con otros, especialmente con aquellos a quienes apreciamos. Es por ello que las vacaciones son el tiempo perfecto para visitar a las personas importantes en nuestra vida y disfrutar de su compañía. Si por diferentes motivos no puedes hacerlo en persona, envía un mensaje o haz una vídeollamada; esta acción será muy significativa para quien lo recibe.

4. Escuchar podcasts o ver documentales:

Aunque hay varias opciones de entretenimiento, es mejor sacar provecho de las vacaciones para informarse de algún tema instructivo. El conocimiento que adquieras por medio de un podcast o documental te servirá en tu vida diaria y además te servirá como tema de conversación con los demás.

5. Hacer un cambio en la casa:

Dedica un tiempo para realizar un cambio significativo en tu hogar, ya sea pintar las paredes u organizar los muebles de distinta manera. Esto te ayudará a ser más receptivo a los cambios y a tener un espacio diferente en tu casa. También puedes organizar  espacios o darle nuevos usos a las cosas viejas. Al hacer esto ahorras dinero y también le das una fresca y distinta apariencia a tu casa.

6. Hacer ejercicio:

Si tu excusa para no hacer ejercicios era la falta de tiempo, ahora ya no tienes pretextos. Procura separar un tiempo para ejercitarte y ser más saludable. No olvides que eres el único responsable del cuidado de tu cuerpo y que si no empiezas ahora, mañana puede ser demasiado tarde.

7. Cambiar de ambiente:

Si tienes la opción de viajar, hazlo a un lugar que esté fuera de tu zona de confort. Si no puedes hacerlo, trata de conocer nuevos lugares dentro de tu misma localidad y aprende todo lo que puedas. Con cualquiera de esas opciones, la idea es no quedarte en casa encerrado todo el día. Usa tus vacaciones para cambiar de ambiente y disfrutar del paisaje exterior.

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

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