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10 cosas que debes hacer si estás en tus 20s

Cada período de la vida presenta su propio desafío, y los 20 no son la excepción. Llegar a esos años implica dejar la adolescencia atrás y comenzar a vivir más como un adulto. Si estás a pocos días de cumplir los 20, o si ya lo hiciste, pon en práctica estos consejos y disfruta de esta nueva etapa:

1. Ahorrar:

¿Recuerdas cuando en la niñez pensabas que para tener 20 faltaba demasiado, pero cuando los cumpliste te pareció que el tiempo pasó muy rápido? De la misma manera, la adultez y vejez llegarán antes de lo que te imaginas. Es por ello que debes tener siempre un plan de respaldo en cuanto al dinero. Si en vez de malgastar todo tu dinero, ahorras para cualquier eventualidad futura, estarás preparado para las sorpresas que pueda ocurrir mañana. Nadie tiene la vida comprada, y los problemas de salud, económicos, etc, abundan y muchas veces no pueden prevenirse. Así que, sé prudente con tus finanzas y no caigas en la tentación de despilfarrar todo apenas lo tengas a la mano.

2. Cambiar de estilo:

Puede que hayas tenido trabajos antes, pero a los 20 tendrás que buscar uno con el cual puedas obtener un ingreso fijo. Esto significa que empezarás a desarrollarte en contextos más profesionales que informales, y aunque te cueste admitirlo, allí no podrás continuar utilizando tu ropa de adolescente. Por más que uno quiera, las personas juzgan por la apariencia, y si tu vestimenta no da una buena imagen de ti, ésta se convertirá en un impedimento para que los demás te conozcan más a fondo. Cambiar tu estilo no quiere decir que debas pretender ser quien no eres, sino presentar una versión mejorada de tu apariencia.

3. Aprender un idioma:

No hay límite de edad para el aprendizaje, pero si tienes 20 años o más, es crucial que lo hagas. Hoy en día, las personas que más sobresalen como empleados o emprendedores, son aquellos que pueden hablar más de un idioma. Esto también te ayudará a tener una mente más abierta a nuevas personas y culturas; además, podrás ganar mayor experiencia en el ámbito que te desarrolle y eso te permitirá sobresalir de otros.

4. Viajar solo:

Viajar solo es una excelente manera de aprender a más sobre ti mismo, a auto controlarte, a ser más independiente, a salir de tu zona de comodidad, a ser responsable, a hacer nuevos amigos, a tener más confianza y seguridad en ti mismo, y a ser aventurero. Viajar no solo te permitirá conocer un lugar nuevo, sino que abrirá tu mente a nuevas experiencias. Otra razón por la que debes hacerlo a esta edad, es que cuando pase el tiempo no tendrás las mismas fuerzas y vitalidad que tienes ahora; así que, aprovecha tu juventud y no la desperdicies.

5. Ser responsable con tu salud:

Si antes podías comer de todo y nada te hacía daño, eso cambiará en estos años. Tu cuerpo ya no está en desarrollo, lo que significa que en vez de crecer de alto, comenzarás a hacerlo de ancho. Ser responsable con tu alimentación no solo es cuestión de estética. Tu salud no será la misma conforme pase el tiempo, y si te descuidas ahora, pagarás las consecuencias en los años venideros. No le tengas miedo al médico y acude -como mínimo- una vez al año a hacerte una revisión completa. El hecho que no te duela nada, no implica que todo está bien; pues de hecho, hay muchas enfermedades silenciosas que pueden matarte si no se tratan a tiempo.

6. Ser maduro en tus relaciones:

Hay amigos que son para toda la vida, pero otros solo impiden tu madurez y progreso. Estás en una etapa en donde tus relaciones personales pueden ser de mucho provecho en las distintas áreas de tu vida, y si te empeñas en conservar amistades que no valen la pena, ellas podrían convertirse en tu ruina. Elige bien a tus amigos, y especialmente, a tu pareja. No te apresures en iniciar una relación amorosa si aún no estás listo. Esto evitará que pongas en peligro tus sentimientos y el de los demás; y además, te permitirá trabajar en ti mismo para cuando llegue la persona correcta a tu vida.

7. Reevaluar tus relaciones familiares:

Es común que en la adolescencia, la familia sea lo último que pienses. Puede que te hayas alejado de tus padres, hermanos, abuelos, entre otros familiares; pero al llegar a tus 20 debes restaurar esas relaciones. Cuando pase el tiempo te darás cuenta que la familia siempre estará allí para ti; y si no reparas tus vínculos con ellos, perderás la oportunidad de gozar de su amor y sus consejos. Si dejas que un conflicto del pasado no se arregle ahora, harás que la herida se haga más y más grande, a tal punto que, cuando quieras restablecerla, podría ser demasiado tarde.

8. Utilizar bien tu tiempo:

Éstos son los años en que puedes ser más productivo y, si pierdes el tiempo en actividades que no tienen ningún provecho, en el futuro te arrepentirás. Ya no es momento para pasar horas sin propósito en internet, ni quedarte en casa viendo películas todo el día; en cambio, ocupa tus ratos libres en actividades que te ayuden a mejorar en algún aspecto en tu vida. Puedes practicar tu pasatiempo preferido, o encontrar alguna ocupación que mantenga activo tu cerebro, ejercite tu mente y tu cuerpo.

9. Deshacerte de malos hábitos:

Si no cambias un mal hábito hoy, será difícil que te deshagas de él mañana. Tus 20 deben representar años de cambio y superación, no de un ciclo repetitivo en el que caigas cada temporada. Deja atrás las costumbres que solías tener en la adolescencia y comienza a practicar una nueva y saludable rutina. Deja de utilizar la frase “es que soy así”, y analiza qué cosas puedes cambiar en tu vida. Esto te servirá no solo en tu presente, sino también en tu futuro y el de tus hijos.

10. Fijar nuevas metas:

No te conformes con las metas a corto plazo y empieza a planear algunas a futuro. Mantente enfocado en lo que quieres y trabaja con persistencia para que lo obtengas. Recuerda que estás con todas las energías para realizar lo que te propongas; y que el vigor de tu juventud es tu mayor ventaja.

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

¿Sabías que llorar es bueno para tu salud?

La frase “los valientes no lloran” se ha hecho popular a lo largo de los años en muchos países y culturas. Sin embargo, existe un peligro en este dicho, pues ha convertido al llanto en algo malo, e incluso despreciable. Eclesiastés 3:4 dice que hay: “un tiempo para llorar, y un tiempo para reír; un tiempo para estar de luto, y un tiempo para saltar de gusto” (NVI). Por lo tanto, no debemos ver a las lágrimas como símbolo de debilidad, sino más bien de expresión, fuerza y buena salud.

¿Por qué llorar es bueno?

1. Te ayuda a ver mejor: Las lágrimas lubrican los ojos y esto hace que los globos oculares se muevan con mayor facilidad.

2. Atenúa el nivel de estrés: Después de llorar, el cuerpo se relaja y te hace sentir mejor. Esto hace que el estrés reduzca considerablemente.

3. Remueven toxinas: Liberan al cuerpo de toxinas, además de contener lisozima, un fluido que mata del 90-95% de las bacterias en un período de entre 5 a 10 minutos.

4. Disminuye la presión sanguínea: Cuando uno termina de llorar, se puede experimentar paz y tranquilidad; esto se debe a que la presión sanguínea disminuye.

5. Reduce el manganeso: El manganeso es un mineral que afecta nuestro estado de ánimo, el cual es liberado cuando uno llora.

6. Demuestra que eres humano: De todos los seres vivos, los seres humanos son los únicos que pueden llorar para demostrar sus sentimientos. Además, las personas que no tienen miedo a llorar ante otras, demuestran que son mentalmente fuertes y que no tienen miedo a mostrarse como son.

7. Recibes consuelo de Dios: Llorar tiene beneficios, y el mejor de ellos, es que cuando uno lo hace delante de Dios, puede recibir el consuelo y la esperanza que se necesita. Esto se encuentra en Apocalipsis 21:4, donde dice: “Él les secará toda lágrima de los ojos, y no habrá más muerte ni tristeza ni llanto ni dolor. Todas esas cosas ya no existirán más” (NTV).

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

Beneficios del ajo

Desde tiempos remotos, el ajo ha sido utilizado como ingrediente culinario, pero también con propósitos medicinales. Se ha encontrado evidencia histórica que comprueba que las generaciones predecesoras ya sabían de sus múltiples beneficios; y que la utilizaban para su provecho. Por ejemplo, en épocas más recientes, Louis Pasteur, en el siglo XIX promovió una campaña a favor de su consumo para combatir infecciones digestivas. Asimismo, el ajo fue utilizado durante la Segunda Guerra Mundial como antiséptico para tratar las heridas. Hoy en día, sus bondades siguen al servicio de todos aquellos que quieran disfrutarlas. Éstos son algunos beneficios del ajo:

  1. Previene el cáncer: El Instituto Nacional de Cáncer estudió la conexión que existe entre el consumo de ajo y la reducción del riesgo de contraer cáncer de mamas, estómago, colon, esófago, y páncreas. Ellos llegaron a la conclusión de que “los efectos protectores del ajo pueden surgir de sus propiedades antibacterianas o de su capacidad para bloquear la formación de sustancias cancerígenas, detener la activación de sustancias que causan cáncer, mejorar la reparación del ADN, reducir la proliferación celular o inducir la muerte celular”.
  2. Es anti-inflamatorio: Alivia los brotes de psoriasis pues contiene propiedades que disminuyen las hinchazones. Para ello se debe frotar un poco de aceite de ajo en el área afectada para una piel suave y libre de erupción cutánea.
  3. Combate alergias: Incrementa la producción de defensas; por lo tanto, ayuda al cuerpo a ser más resistente a todo tipo de alergias.
  4. Contiene antioxidantes: Aumenta las enzimas que protegen contra el daño celular y el envejecimiento. Esto quiere decir que reduce el riesgo de sufrir Alzheimer y demencia.
  5. Reduce la presión arterial: Un estudio publicado en la revista científica Maturitas, demostró que tomar cápsulas de extracto de ajo diariamente por 3 meses, disminuye la presión arterial en un promedio de 10 puntos.
  6. Cura y previene los resfriados: Comer ajo diariamente hace que el sistema inmunológico se fortalezca; lo cual previene el resfriado común.
  7. Regula el azúcar en la sangre: Ayuda a las personas que sufren de diabetes a controlar los niveles de azúcar en su sangre; además, mejora la sensibilidad a la insulina.
  8. Disminuye el riesgo de contraer enfermedades cardíacas: El ajo reduce los niveles de colesterol, por lo que ayuda a prevenir muchas enfermedades cardíacas. Sin embargo, no ayuda a la disminución de triglicéridos.
  9. Anti pérdida de cabello: Los investigadores de la Universidad de Ciencias Médicas de Mazandaran de Irán, demostraron que el ajo aplicado en el cuero cabelludo dos veces al día durante tres meses podría afectar a las personas que toman corticosteroides para la alopecia.
  10. Atenúa el acné: Debido a que contiene antioxidantes, el ajo mata las bacterias que causan acné. Para una rápida solución ante los granitos, se puede frotar un poco de ajo en la zona afectada y dejar que actúe por 15 minutos.
  11. Elimina la callosidad de los pies: El ajo hace que la callosidad de los pies se sequen y sean fáciles de remover. Para lograrlo se debe colocar una lámina delgada de ajos y dejar que actúe durante la noche.
  12. Repele los mosquitos: Un estudio en India demostró que las personas que frotaban ajos en sus brazos y piernas no eran atacados por los mosquitos.
  13. Previene la deficiencia de hierro y la anemia: El ajo eleva la producción de ferroportina, una proteína que ayuda a la absorción y liberación del hierro; el cual previene la deficiencia de hierro y enfermedades asociadas con la anemia.
  14. Ayuda a bajar de peso: Una investigación probó que el consumo diario de ajo ayuda a regular la formación de células de grasa en el cuerpo.

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

6 pasos para amar tu apariencia

Vivimos rodeados de imágenes que nos dicen cómo debemos lucir si queremos ser amados y aceptados. En ocasiones, estos estándares de belleza son imposibles de alcanzar y lo único que producen es que las personas se sientan más y más inconformes con su apariencia. La idea del cuerpo ideal ha cambiado durante la historia, y en cada etapa, las personas han tratado de encajar en esos moldes. Sin embargo, ¿por qué no aceptamos nuestra apariencia en vez de querer ajustarnos a la concepción de los demás?

Cuando no estás conforme con tu cuerpo, amarlo puede resultar un poco difícil al principio. No obstante, esta es una decisión personal. Nadie más puede hacerlo por ti. Si estás listo para comenzar, entonces practica lo siguiente:

1. Piensa en la historia de tu cuerpo:

Cada cicatriz o marca, por más pequeña que sea, es parte de tu historia. Puede que éstas te traigan recuerdos y que algunos sean más agradables que otros, pero en conjunto, todos esos rasgos son parte de ti. En lugar de querer esconderlo o sentirte avergonzado por ellas, comienza a verlas como un símbolo de valentía y como un recordatorio de lo lejos que has llegado.

2. Recuenta las partes que te gustan:

Es muy sencillo hacer una lista de las cosas que te desagradan sobre ti mismo, pero ¿qué tal si haces una sobre lo que te gusta? Nadie puede decir que todo está mal en su cuerpo; de hecho, al hacer esta afirmación estás rechazando a tu Creador. Así que, separa un tiempo y mírate al espejo para destacar todas las partes que te gustan. Poco a poco descubrirás que eres más hermoso de lo que crees.

3. Evalúa si debes hacer cambios:

El cuerpo el es resultado del estilo de vida. Si tienes hábitos que debes cambiar, comienza a hacerlo desde ahora. Cuida de tu cuerpo por razones de salud y bienestar, más allá de la apariencia. Verás que esta motivación es más duradera y te ofrecerá mayor satisfacción que si lo haces por razones estéticas.

4. Deja de compararte:

No eres igual a los demás, por lo tanto, no esperes lucir igual que el resto. En lugar de observar lo que tienen otros, empieza a verte como un ser al que Dios ha creado y que no necesita la aprobación de un público. Si no te amas como eres, no esperes que otros lo hagan. Si Dios hubiera creado a todos los seres humanos de la misma manera; entonces nadie podría exaltar a su Creador con su belleza única.

5. Acepta la forma de tu cuerpo:

Hombres y mujeres tienen distintas formas del cuerpo. Algunos han comparado estas siluetas con formas geométricas, y ése es un buen método de comprender cómo puedes vestir tu cuerpo. Hay prendas específicas que van mejor con cierto tipo de cuerpo, y debes aprender a descubrir cuáles son. No te fuerces a utilizar algo que no te favorece; en lugar de eso, resalta tus mejores atributos y siéntete a gusto con lo que utilizas.

6. Disfruta de tus pasatiempos preferidos:

Que tu atención esté centrada en distintas áreas de tu vida, y no solo en tu apariencia. Recuerda que la actitud dice más de una persona que la forma en que se ve. Si comienzas a actuar positivamente, esto se verá reflejado en tu sonrisa; y no hay mejor atuendo que la alegría plasmada en tu rostro.

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

¿Por qué aparecen las canas?

Las canas son parte del proceso de envejecimiento; sin embargo, hay personas que comienzan a tenerlos a muy temprana edad. Los científicos han tratado de descubrir cuál es la causa, pero sus resultados han sido inconclusos. No obstante, de lo que sí están seguros es que el color del cabello se debe a la presencia o ausencia de melanina. También se debe a factores genéticos, causas ambientales y nutrición.

Hay algunos que relacionan la aparición de canas con el estrés. Esto se debe a que el incremento de nivel de hormonas de estrés interfiere con el suministro de melanina. Es por ello que muchas personas aparentan ser mayores de lo que realmente son, o tienden a verse con más canas del promedio para su edad. Un ejemplo de este fenómeno puede verse con los presidentes de los países. Cuando se observa una fotografía del antes y después de su mandato, se puede observar un notorio aumento de canas, el cual es producto de su estresante trabajo.

Aunque no hay mucho que se pueda hacer para prevenir la aparición de canas, sí se puede retrasar el periodo en que éstas aparecen. Lo recomendable es llevar una dieta sana y balanceada, además de hacer regularmente masajes al cuero cabelludo y la proteger el cabello de los rayos ultravioleta.

Al igual que todo en la vida, el tener canas en la adultez o vejez es parte del ciclo de la humanidad; y aunque puedan no ser del agrado de muchos, son el símbolo de madurez.

“Las canas son una honrosa corona que se obtiene en el camino de la justicia.” – Proverbios 16:31 (NVI)

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

¿Las parejas felices suben de peso?

En una investigación hecha por en Centro Nacional de Biotecnología, en los Estados Unidos, se analizó a 169 parejas por un periodo de cuatro años. Estos recién casados eran pesados dos veces al año y eran evaluados en cuanto a su satisfacción matrimonial. Cuando este estudio concluyó, los investigadores determinaron que las parejas que eran felices en sus matrimonios ganaban peso; mientras que, aquellos que eran infelices en su relación perdían peso y terminaban divorciándose.

La justificación para que las parejas felices ganaran peso, es que las personas que encontraban a su pareja ideal no tenían la necesidad de impresionar a nadie más. Esto significa que preferían pasar tiempo juntos en vez de hacer actividades físicas. Además, la convivencia hacía que ambos se adapten a las costumbres alimenticias del otro, y se sientan seguros con los cambios en sus cuerpos. Por otra parte, las personas que eran infelices en sus matrimonios preferían mantenerse en forma para buscar un posible nuevo romance.

Sin embargo, esto no quiere decir que todas las parejas felices deben subir de peso; sino más bien que deben de tener cuidado en cuanto a su salud. La conductora de la investigación, la Piscóloga Andrea L. Meltzer afirma que: “Al centrarse más en el peso en términos de implicaciones de salud en comparación con las implicaciones de apariencia, las parejas satisfechas pueden ser capaces de evitar potencialmente el aumento de peso no saludable, con el tiempo en sus matrimonios”. Esto quiere decir que las parejas felices se preocupan por su peso por medidas de salud, y no por cuestión de apariencia.

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

“Elige brilar” con Elluz Peraza: Cosas que nunca faltan en mi casa

Aquí en “Elige Brillar”, mi segmento de salud y belleza les doy algunos de mis secretos de belleza con las “Cosas que Nunca Faltan en mi Casa” y el por qué.

Hay 5 cosas muy sencillas y económicas para hacer que aparte de ser saludables, de consentirnos, también contribuyen con nuestra apariencia al mejorar algunos aspectos. ¡Los pueden usar para consentir a su pareja también!

  • Vinagre de manzana con la madre (no filtrado).
  • Bicarbonato de sodio.
  • Miel de abejas.
  • El aceite de bebés.
  • Música.

3 Beneficios de Bailar

Cualquier tipo de baile es beneficioso para aliviar el estrés, la depresión, la ansiedad y otros desórdenes del estado de ánimo.

1- Bailar afloja las tensiones.
Nuestros cuerpos tienden a albergar las emociones en nuestros hombros y piernas. Algunos las albergamos en el estómago. Todo nos pega allí. El estrés, la ansiedad, el temor y la ira pueden causar que lo músculos se tensen. Bailar te ayudar a relajarlos y dejar de una lado esas sensaciones.

2- Te quita los problemas de la mente.
Aprender a mover tu cuerpo de maneras a las que no ha estado acostumbrado requiere del uso de la mente. Por ejemplo para memorizar una rutina, una coreografía. Eso requiere toda la concentración y por tanto, nos quita los problemas de nuestro pensamiento.

3- La música te relaja totalmente.
La música puede relajar tu sistema límbico y linfático, al acelerar la circulación y como el sistema límbico es el encargado de regular las respuestas en el cerebro, podemos decir que el baile nos da longevidad. Mantiene las células irrigadas y por tanto la respuesta a todo estímulo exterior sigue siendo buena a pesar del paso de los años.

7 Usos del Jengibre

JUGO

Coloca un trozo de raíz de jengibre fresca a cualquier  jugo de tu preferencia. Los mejores jugos para combinar con el jengibre son el de zanahoria, el de naranja, el de mandarina, el de pomelo o grapefruit y el de manzana.

BATIDOS O SMOOTHIES

Ralla un poco de raíz de jengibre fresca y agrégala a cualquier smoothie para darle un sabor más definido. Bastará  con solo una cucharadita . Su sabor picante hace que sea excelente para añadirlo a batidos con fresa, naranja, mango o col rizada (kale).

ADEREZOS PARA ENSALADA

Ralla un trozo de raíz de jengibre pelado y agrégala como aderezo en tus ensaladas de hojas verdes mezclándola con aceite de oliva, jugo de limón, miel, sal marina y pimienta negra.

TÉ DE JENGIBRE

No hay necesidad de comprar té de jengibre. Lo puedes preparar tu misma. Todo lo que necesitas son unas rodajas de jengibre y agua caliente.

Deja el jengibre en contacto con el agua hirviendo unos minutos para que desprenda su sabor y endúlzalo con un poco de miel o edulcorante.

COMIDA CON TOQUE ORIENTAL

Pica la raíz de jengibre o desmenúzala con el mortero y agrégala a un wok al comienzo de la cocción de tus frituras junto con el aceite y el ajo. Con un poco de salsa de soya baja en sal y un poco de vinagre de arroz, obtendrás un delicioso platillo con un suave sabor oriental.

EN PURÉS

¿Quieres probar una nueva versión del puré de manzana? Entonces mientras hierves la fruta en el líquido incorpora algunos trocitos de jengibre fresco pelado y continua la cocción. Sírvela caliente durante el invierno o fría para paliar el calor del verano.

El jengibre fresco también puede ser el perfecto acompañamiento para tus purés de verduras. Córtalo en trozos y sofríelo junto con las verduras que vas a utilizar. Queda delicioso en puré de batata, de calabaza, de nabos,de lentejas,  y de zanahoria.

PARA LA RONQUERA

Si alguna vez tienes un poco de difonía, estás con poca voz o ronquera, los caramelitos de jengibre o el jengibre azucarado natural, masticado, te alivia impresionantemente. Muchos cantantes lo mastican solo, natural antes de una presentación. El té también te ayuda.

 

Mitos y verdades: Comer para perder peso

Suele suceder que cuando uno quiere perder peso, confía en cualquier información que esté disponible, incluso si se trata de mitos que han sido refutados. Aunque la iniciativa de vivir de manera más saludable sea el motivo por el cual uno desea cambiar de hábitos alimenticios; esto no quiere decir que se deba creer todo lo que se oye.

La buena alimentación se ve reflejada en nuestra salud y peso. Es por este motivo que existen muchos debates sobre la cantidad de comida que debemos ingerir diariamente. Algunos sugieren que comer más ayuda a perder peso y mantenerte saludable. Sin embargo, algunos estudios demuestran lo contrario. Éstos son tres de los mitos más conocidos que han sido objetados:

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Un estudio realizado en personas que tienen un peso corporal saludable demostró que no existe ninguna diferencia en el cambio de peso al comer una vez al día versus tres veces; o ingerir dos comidas versus nueve al día. Además, no se observó diferencia en la pérdida de peso entre los que comen una vez al día versus los que se alimentan cinco veces al día. Sin embargo, algunos recomiendan comer 5 ó 6 veces al día porque esto ayuda a frenar los antojos y eliminar el impulso de querer compulsivamente. No obstante, éstas pequeñas porciones deben ser vegetales ricos en fibra y nutrientes.

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Comer con mayor frecuencia al día no acelera el metabolismo. De hecho, un estudio en la Universidad Vanderbilt demostró que “La cantidad de comida consumida, pero no el patrón con el que se ingiere, tiene una gran influencia en el balance energético durante la restricción de alimentos moderados”, así concluyó el equipo de investigación. En cambio, sí se debe tener en cuenta la cantidad de calorías que se ingiere de acuerdo a la actividad física que se realiza durante el día. Los expertos recomiendan que los alimentos sean lo más naturales posibles y se evite la ingesta de comida procesada.

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Los estudios han demostrado que incrementar la frecuencia de las comidas no tiene un efecto significativo en la masa muscular. No obstante, estos resultados varían en los atletas que levantan pesas. Lo recomendable es consumir las calorías y protenías adecuadas y hacer ejercicio constantemente. Para aumentar la masa muscular, es mejor consultar con un nutricionista experto y no hacer abuso ni de la comida, ni de los ejercicios. De lo contrario, no se obtendrán los resultados deseados y hasta podría ocasionar problemas en la salud.

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

7 beneficios de los abrazos

¿Alguna vez te has preguntado qué ocurre cuando abrazas a alguien? Los abrazos son una expresión común de afecto; sin embargo, impactan nuestra vida más de lo que creemos. Virginia Satir, una psicoterapeuta familiar, afirmó que: “Necesitamos cuatro abrazos al día para sobrevivir. Necesitamos ocho abrazos al día para mantenernos. Necesitamos doce abrazos al día para crecer”. Éstos son algunos beneficios que podemos obtener cuando abrazamos a alguien:

1. Disminuye el miedo existencial:

Un estudio publicado en la revista Psychological Science reveló que los abrazos y caricias reducen la preocupación por la muerte. Esto funciona incluso abrazando objetos. El investigador principal, Sander Koole, escribió que: “El contacto interpersonal es un mecanismo tan poderoso que incluso los objetos que simulan el tacto de otra persona pueden ayudar a inculcar en las personas un sentido de significado existencial”.

2. Disminuye la frecuencia cardíaca:

La Universidad de Carolina del Norte, en Chapel Hill, desarrollaron un experimento en donde los participantes que no tenían ningún contacto con sus parejas tenían una frecuencia cardíaca acelerada (10 latidos por minuto). En cambio, las parejas que permanecían abrazadas tenían una baja frecuencia cardíaca (5 latidos por minuto). Esto es de provecho para el corazón pues tener una baja frecuencia cardíaca disminuye la presión arterial y por consiguiente, reduce la posibilidad de sufrir alguna enfermedad cardíaca.

3. Fortalece las relaciones:

Los abrazos crean un vínculo de confianza y generan empatía. Incluso cuando hacen falta palabras, los abrazos son una excelente manera de comunicación. Por lo tanto, si deseas fortalecer tu relación con alguien, no dudes en darle un fuerte y cálido abrazo.

4. Te mantiene motivado:

Los abrazos estimulan al cerebro para liberar dopamina. Esta hormona es la responsable de hacernos sentir bien y mantenernos motivados. Muchos estudios han demostrado que la falta de entusiasmo está relacionado al bajo nivel de dopamina. Por lo cual, un abrazo de alguna persona en especial puede ser la solución para mantenerte incentivado.

5. Te hace feliz:

La serotonina es la responsable de regular tu estado de ánimo; y los abrazos ayudan a incrementar su producción. También liberan serotoninas y endorfinas a los vasos sanguíneos para crear placer y disminuir la tristeza. Así que, no pierdas la oportunidad de abrazar a alguien con sinceridad y dedicarle algunas palabras de aliento. ¡Verás cómo alegras su día!

6. Equilibra tu sistema nervioso:

Nuestra piel contiene una red de centros de presión llamados Corpúsculos de Pacini que sirven para detectar el tacto y se comunican con el cerebro. Cuando dos personas se abrazan, estos sensores envían estímulos hacia el cerebro y hacen que el sistema nervioso-parasimpático se equilibre.

7. Disminuye el estrés:

Los músculos se relajan cuando abrazamos. Esto hace que se vaya la tensión y la circulación sanguínea sea más fluida. Además, un estudio de la Universidad Emory demostró que existe una relación entre los abrazos y el estrés, específicamente en las edades tempranas. Esta investigación concluyó que el afecto se haya dado a los bebés y niños se reflejará en la manera en que lidien con el estrés cuando sean adultos.

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

Hablemos de la Ansiedad

No hablo de la canción, muy linda por cierto del cantautor venezolano Chelique Sarabia.

Hablo del trastorno emocional que se puede apoderar de nosotros en cualquier momento. La ansiedad es una angustia generalizada y muchas veces no sabemos ni la razón por la cual estamos angustiados. Sucede mayormente después de temporadas de stress. Pasa la temporada de stress y es posible quedarnos con la sensación de ansiedad.

Las causas de la ansiedad generalizadas se desconocen, se dice que puede venir por los genes. Este trastorno ahora se conoce como TAG (trastorno de ansiedad generalizada). Si esa sensación de preocupación, de tensión dura unos seis meses o mas, es momento de ver a un especialista.

Entre los síntomas que acompañan ese estado de ánimo están la fatiga, la dificultad para concentrarse, problemas para dormir o permanecer dormido, trastornos del carácter, irritabilidad y una constante inquietud y preocupación. Incluso puede haber problemas físicos asociados con el trastorno. Puede haber problemas digestivos, sudoración, palpitaciones, dificultad para respirar y tensión muscular.

Los tratamientos por lo general van a consistir en psicoterapia y medicinas. Pero hay muchos productos naturales que contribuyen con el control de los síntomas. Tomar tilo o manzanilla en lugar de bebidas con cafeína, ayuda. En los lugares de comida natural, tienen unos productos llamados Flores de Bach, que son concentrados de hierbas, flores, y semillas naturales, que inhalados o consumidos, tienen efectos terapéuticos.

Parece mentira, pero tenemos que concientizar la respiración. Hay personas que han logrado bajar su nivel de presión, que estaba alta, a través del control de la respiración. Aprende a respirar con conteo, es decir, inspira contando hasta 4, retén el aire contando hasta 7 y exhala contando hasta ocho, haces una pausa y repites varias veces la secuencia. Es algo que hago incluso antes de dormir, porque me ayuda a relajarme.

El ejercitarnos físicamente también contribuye a calmar la ansiedad, incluso la depresión. La actividad física nos hace sentir bien. Siempre digo no a los excesos, pero lograr aunque sea media hora de caminar y movernos durante el día todos los días, es muy saludable. Hablo de la depresión, porque un trastorno grave de ansiedad puede generar en depresión.

Los olores cítricos, naranja, limón, pomelo o toronja contribuyen a subir el ánimo.  Mantén estas fragancias en tu casa y los colores cálidos también ayudan a sentirnos más alegres.

Déjame saber tu opinión acerca de este tema.