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6 pasos para amar tu apariencia

Vivimos rodeados de imágenes que nos dicen cómo debemos lucir si queremos ser amados y aceptados. En ocasiones, estos estándares de belleza son imposibles de alcanzar y lo único que producen es que las personas se sientan más y más inconformes con su apariencia. La idea del cuerpo ideal ha cambiado durante la historia, y en cada etapa, las personas han tratado de encajar en esos moldes. Sin embargo, ¿por qué no aceptamos nuestra apariencia en vez de querer ajustarnos a la concepción de los demás?

Cuando no estás conforme con tu cuerpo, amarlo puede resultar un poco difícil al principio. No obstante, esta es una decisión personal. Nadie más puede hacerlo por ti. Si estás listo para comenzar, entonces practica lo siguiente:

1. Piensa en la historia de tu cuerpo:

Cada cicatriz o marca, por más pequeña que sea, es parte de tu historia. Puede que éstas te traigan recuerdos y que algunos sean más agradables que otros, pero en conjunto, todos esos rasgos son parte de ti. En lugar de querer esconderlo o sentirte avergonzado por ellas, comienza a verlas como un símbolo de valentía y como un recordatorio de lo lejos que has llegado.

2. Recuenta las partes que te gustan:

Es muy sencillo hacer una lista de las cosas que te desagradan sobre ti mismo, pero ¿qué tal si haces una sobre lo que te gusta? Nadie puede decir que todo está mal en su cuerpo; de hecho, al hacer esta afirmación estás rechazando a tu Creador. Así que, separa un tiempo y mírate al espejo para destacar todas las partes que te gustan. Poco a poco descubrirás que eres más hermoso de lo que crees.

3. Evalúa si debes hacer cambios:

El cuerpo el es resultado del estilo de vida. Si tienes hábitos que debes cambiar, comienza a hacerlo desde ahora. Cuida de tu cuerpo por razones de salud y bienestar, más allá de la apariencia. Verás que esta motivación es más duradera y te ofrecerá mayor satisfacción que si lo haces por razones estéticas.

4. Deja de compararte:

No eres igual a los demás, por lo tanto, no esperes lucir igual que el resto. En lugar de observar lo que tienen otros, empieza a verte como un ser al que Dios ha creado y que no necesita la aprobación de un público. Si no te amas como eres, no esperes que otros lo hagan. Si Dios hubiera creado a todos los seres humanos de la misma manera; entonces nadie podría exaltar a su Creador con su belleza única.

5. Acepta la forma de tu cuerpo:

Hombres y mujeres tienen distintas formas del cuerpo. Algunos han comparado estas siluetas con formas geométricas, y ése es un buen método de comprender cómo puedes vestir tu cuerpo. Hay prendas específicas que van mejor con cierto tipo de cuerpo, y debes aprender a descubrir cuáles son. No te fuerces a utilizar algo que no te favorece; en lugar de eso, resalta tus mejores atributos y siéntete a gusto con lo que utilizas.

6. Disfruta de tus pasatiempos preferidos:

Que tu atención esté centrada en distintas áreas de tu vida, y no solo en tu apariencia. Recuerda que la actitud dice más de una persona que la forma en que se ve. Si comienzas a actuar positivamente, esto se verá reflejado en tu sonrisa; y no hay mejor atuendo que la alegría plasmada en tu rostro.

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

¿Por qué aparecen las canas?

Las canas son parte del proceso de envejecimiento; sin embargo, hay personas que comienzan a tenerlos a muy temprana edad. Los científicos han tratado de descubrir cuál es la causa, pero sus resultados han sido inconclusos. No obstante, de lo que sí están seguros es que el color del cabello se debe a la presencia o ausencia de melanina. También se debe a factores genéticos, causas ambientales y nutrición.

Hay algunos que relacionan la aparición de canas con el estrés. Esto se debe a que el incremento de nivel de hormonas de estrés interfiere con el suministro de melanina. Es por ello que muchas personas aparentan ser mayores de lo que realmente son, o tienden a verse con más canas del promedio para su edad. Un ejemplo de este fenómeno puede verse con los presidentes de los países. Cuando se observa una fotografía del antes y después de su mandato, se puede observar un notorio aumento de canas, el cual es producto de su estresante trabajo.

Aunque no hay mucho que se pueda hacer para prevenir la aparición de canas, sí se puede retrasar el periodo en que éstas aparecen. Lo recomendable es llevar una dieta sana y balanceada, además de hacer regularmente masajes al cuero cabelludo y la proteger el cabello de los rayos ultravioleta.

Al igual que todo en la vida, el tener canas en la adultez o vejez es parte del ciclo de la humanidad; y aunque puedan no ser del agrado de muchos, son el símbolo de madurez.

“Las canas son una honrosa corona que se obtiene en el camino de la justicia.” – Proverbios 16:31 (NVI)

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

¿Las parejas felices suben de peso?

En una investigación hecha por en Centro Nacional de Biotecnología, en los Estados Unidos, se analizó a 169 parejas por un periodo de cuatro años. Estos recién casados eran pesados dos veces al año y eran evaluados en cuanto a su satisfacción matrimonial. Cuando este estudio concluyó, los investigadores determinaron que las parejas que eran felices en sus matrimonios ganaban peso; mientras que, aquellos que eran infelices en su relación perdían peso y terminaban divorciándose.

La justificación para que las parejas felices ganaran peso, es que las personas que encontraban a su pareja ideal no tenían la necesidad de impresionar a nadie más. Esto significa que preferían pasar tiempo juntos en vez de hacer actividades físicas. Además, la convivencia hacía que ambos se adapten a las costumbres alimenticias del otro, y se sientan seguros con los cambios en sus cuerpos. Por otra parte, las personas que eran infelices en sus matrimonios preferían mantenerse en forma para buscar un posible nuevo romance.

Sin embargo, esto no quiere decir que todas las parejas felices deben subir de peso; sino más bien que deben de tener cuidado en cuanto a su salud. La conductora de la investigación, la Piscóloga Andrea L. Meltzer afirma que: “Al centrarse más en el peso en términos de implicaciones de salud en comparación con las implicaciones de apariencia, las parejas satisfechas pueden ser capaces de evitar potencialmente el aumento de peso no saludable, con el tiempo en sus matrimonios”. Esto quiere decir que las parejas felices se preocupan por su peso por medidas de salud, y no por cuestión de apariencia.

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

“Elige brilar” con Elluz Peraza: Cosas que nunca faltan en mi casa

Aquí en “Elige Brillar”, mi segmento de salud y belleza les doy algunos de mis secretos de belleza con las “Cosas que Nunca Faltan en mi Casa” y el por qué.

Hay 5 cosas muy sencillas y económicas para hacer que aparte de ser saludables, de consentirnos, también contribuyen con nuestra apariencia al mejorar algunos aspectos. ¡Los pueden usar para consentir a su pareja también!

  • Vinagre de manzana con la madre (no filtrado).
  • Bicarbonato de sodio.
  • Miel de abejas.
  • El aceite de bebés.
  • Música.

3 Beneficios de Bailar

Cualquier tipo de baile es beneficioso para aliviar el estrés, la depresión, la ansiedad y otros desórdenes del estado de ánimo.

1- Bailar afloja las tensiones.
Nuestros cuerpos tienden a albergar las emociones en nuestros hombros y piernas. Algunos las albergamos en el estómago. Todo nos pega allí. El estrés, la ansiedad, el temor y la ira pueden causar que lo músculos se tensen. Bailar te ayudar a relajarlos y dejar de una lado esas sensaciones.

2- Te quita los problemas de la mente.
Aprender a mover tu cuerpo de maneras a las que no ha estado acostumbrado requiere del uso de la mente. Por ejemplo para memorizar una rutina, una coreografía. Eso requiere toda la concentración y por tanto, nos quita los problemas de nuestro pensamiento.

3- La música te relaja totalmente.
La música puede relajar tu sistema límbico y linfático, al acelerar la circulación y como el sistema límbico es el encargado de regular las respuestas en el cerebro, podemos decir que el baile nos da longevidad. Mantiene las células irrigadas y por tanto la respuesta a todo estímulo exterior sigue siendo buena a pesar del paso de los años.

7 Usos del Jengibre

JUGO

Coloca un trozo de raíz de jengibre fresca a cualquier  jugo de tu preferencia. Los mejores jugos para combinar con el jengibre son el de zanahoria, el de naranja, el de mandarina, el de pomelo o grapefruit y el de manzana.

BATIDOS O SMOOTHIES

Ralla un poco de raíz de jengibre fresca y agrégala a cualquier smoothie para darle un sabor más definido. Bastará  con solo una cucharadita . Su sabor picante hace que sea excelente para añadirlo a batidos con fresa, naranja, mango o col rizada (kale).

ADEREZOS PARA ENSALADA

Ralla un trozo de raíz de jengibre pelado y agrégala como aderezo en tus ensaladas de hojas verdes mezclándola con aceite de oliva, jugo de limón, miel, sal marina y pimienta negra.

TÉ DE JENGIBRE

No hay necesidad de comprar té de jengibre. Lo puedes preparar tu misma. Todo lo que necesitas son unas rodajas de jengibre y agua caliente.

Deja el jengibre en contacto con el agua hirviendo unos minutos para que desprenda su sabor y endúlzalo con un poco de miel o edulcorante.

COMIDA CON TOQUE ORIENTAL

Pica la raíz de jengibre o desmenúzala con el mortero y agrégala a un wok al comienzo de la cocción de tus frituras junto con el aceite y el ajo. Con un poco de salsa de soya baja en sal y un poco de vinagre de arroz, obtendrás un delicioso platillo con un suave sabor oriental.

EN PURÉS

¿Quieres probar una nueva versión del puré de manzana? Entonces mientras hierves la fruta en el líquido incorpora algunos trocitos de jengibre fresco pelado y continua la cocción. Sírvela caliente durante el invierno o fría para paliar el calor del verano.

El jengibre fresco también puede ser el perfecto acompañamiento para tus purés de verduras. Córtalo en trozos y sofríelo junto con las verduras que vas a utilizar. Queda delicioso en puré de batata, de calabaza, de nabos,de lentejas,  y de zanahoria.

PARA LA RONQUERA

Si alguna vez tienes un poco de difonía, estás con poca voz o ronquera, los caramelitos de jengibre o el jengibre azucarado natural, masticado, te alivia impresionantemente. Muchos cantantes lo mastican solo, natural antes de una presentación. El té también te ayuda.

 

Mitos y verdades: Comer para perder peso

Suele suceder que cuando uno quiere perder peso, confía en cualquier información que esté disponible, incluso si se trata de mitos que han sido refutados. Aunque la iniciativa de vivir de manera más saludable sea el motivo por el cual uno desea cambiar de hábitos alimenticios; esto no quiere decir que se deba creer todo lo que se oye.

La buena alimentación se ve reflejada en nuestra salud y peso. Es por este motivo que existen muchos debates sobre la cantidad de comida que debemos ingerir diariamente. Algunos sugieren que comer más ayuda a perder peso y mantenerte saludable. Sin embargo, algunos estudios demuestran lo contrario. Éstos son tres de los mitos más conocidos que han sido objetados:

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Un estudio realizado en personas que tienen un peso corporal saludable demostró que no existe ninguna diferencia en el cambio de peso al comer una vez al día versus tres veces; o ingerir dos comidas versus nueve al día. Además, no se observó diferencia en la pérdida de peso entre los que comen una vez al día versus los que se alimentan cinco veces al día. Sin embargo, algunos recomiendan comer 5 ó 6 veces al día porque esto ayuda a frenar los antojos y eliminar el impulso de querer compulsivamente. No obstante, éstas pequeñas porciones deben ser vegetales ricos en fibra y nutrientes.

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Comer con mayor frecuencia al día no acelera el metabolismo. De hecho, un estudio en la Universidad Vanderbilt demostró que “La cantidad de comida consumida, pero no el patrón con el que se ingiere, tiene una gran influencia en el balance energético durante la restricción de alimentos moderados”, así concluyó el equipo de investigación. En cambio, sí se debe tener en cuenta la cantidad de calorías que se ingiere de acuerdo a la actividad física que se realiza durante el día. Los expertos recomiendan que los alimentos sean lo más naturales posibles y se evite la ingesta de comida procesada.

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Los estudios han demostrado que incrementar la frecuencia de las comidas no tiene un efecto significativo en la masa muscular. No obstante, estos resultados varían en los atletas que levantan pesas. Lo recomendable es consumir las calorías y protenías adecuadas y hacer ejercicio constantemente. Para aumentar la masa muscular, es mejor consultar con un nutricionista experto y no hacer abuso ni de la comida, ni de los ejercicios. De lo contrario, no se obtendrán los resultados deseados y hasta podría ocasionar problemas en la salud.

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

7 beneficios de los abrazos

¿Alguna vez te has preguntado qué ocurre cuando abrazas a alguien? Los abrazos son una expresión común de afecto; sin embargo, impactan nuestra vida más de lo que creemos. Virginia Satir, una psicoterapeuta familiar, afirmó que: “Necesitamos cuatro abrazos al día para sobrevivir. Necesitamos ocho abrazos al día para mantenernos. Necesitamos doce abrazos al día para crecer”. Éstos son algunos beneficios que podemos obtener cuando abrazamos a alguien:

1. Disminuye el miedo existencial:

Un estudio publicado en la revista Psychological Science reveló que los abrazos y caricias reducen la preocupación por la muerte. Esto funciona incluso abrazando objetos. El investigador principal, Sander Koole, escribió que: “El contacto interpersonal es un mecanismo tan poderoso que incluso los objetos que simulan el tacto de otra persona pueden ayudar a inculcar en las personas un sentido de significado existencial”.

2. Disminuye la frecuencia cardíaca:

La Universidad de Carolina del Norte, en Chapel Hill, desarrollaron un experimento en donde los participantes que no tenían ningún contacto con sus parejas tenían una frecuencia cardíaca acelerada (10 latidos por minuto). En cambio, las parejas que permanecían abrazadas tenían una baja frecuencia cardíaca (5 latidos por minuto). Esto es de provecho para el corazón pues tener una baja frecuencia cardíaca disminuye la presión arterial y por consiguiente, reduce la posibilidad de sufrir alguna enfermedad cardíaca.

3. Fortalece las relaciones:

Los abrazos crean un vínculo de confianza y generan empatía. Incluso cuando hacen falta palabras, los abrazos son una excelente manera de comunicación. Por lo tanto, si deseas fortalecer tu relación con alguien, no dudes en darle un fuerte y cálido abrazo.

4. Te mantiene motivado:

Los abrazos estimulan al cerebro para liberar dopamina. Esta hormona es la responsable de hacernos sentir bien y mantenernos motivados. Muchos estudios han demostrado que la falta de entusiasmo está relacionado al bajo nivel de dopamina. Por lo cual, un abrazo de alguna persona en especial puede ser la solución para mantenerte incentivado.

5. Te hace feliz:

La serotonina es la responsable de regular tu estado de ánimo; y los abrazos ayudan a incrementar su producción. También liberan serotoninas y endorfinas a los vasos sanguíneos para crear placer y disminuir la tristeza. Así que, no pierdas la oportunidad de abrazar a alguien con sinceridad y dedicarle algunas palabras de aliento. ¡Verás cómo alegras su día!

6. Equilibra tu sistema nervioso:

Nuestra piel contiene una red de centros de presión llamados Corpúsculos de Pacini que sirven para detectar el tacto y se comunican con el cerebro. Cuando dos personas se abrazan, estos sensores envían estímulos hacia el cerebro y hacen que el sistema nervioso-parasimpático se equilibre.

7. Disminuye el estrés:

Los músculos se relajan cuando abrazamos. Esto hace que se vaya la tensión y la circulación sanguínea sea más fluida. Además, un estudio de la Universidad Emory demostró que existe una relación entre los abrazos y el estrés, específicamente en las edades tempranas. Esta investigación concluyó que el afecto se haya dado a los bebés y niños se reflejará en la manera en que lidien con el estrés cuando sean adultos.

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

Hablemos de la Ansiedad

No hablo de la canción, muy linda por cierto del cantautor venezolano Chelique Sarabia.

Hablo del trastorno emocional que se puede apoderar de nosotros en cualquier momento. La ansiedad es una angustia generalizada y muchas veces no sabemos ni la razón por la cual estamos angustiados. Sucede mayormente después de temporadas de stress. Pasa la temporada de stress y es posible quedarnos con la sensación de ansiedad.

Las causas de la ansiedad generalizadas se desconocen, se dice que puede venir por los genes. Este trastorno ahora se conoce como TAG (trastorno de ansiedad generalizada). Si esa sensación de preocupación, de tensión dura unos seis meses o mas, es momento de ver a un especialista.

Entre los síntomas que acompañan ese estado de ánimo están la fatiga, la dificultad para concentrarse, problemas para dormir o permanecer dormido, trastornos del carácter, irritabilidad y una constante inquietud y preocupación. Incluso puede haber problemas físicos asociados con el trastorno. Puede haber problemas digestivos, sudoración, palpitaciones, dificultad para respirar y tensión muscular.

Los tratamientos por lo general van a consistir en psicoterapia y medicinas. Pero hay muchos productos naturales que contribuyen con el control de los síntomas. Tomar tilo o manzanilla en lugar de bebidas con cafeína, ayuda. En los lugares de comida natural, tienen unos productos llamados Flores de Bach, que son concentrados de hierbas, flores, y semillas naturales, que inhalados o consumidos, tienen efectos terapéuticos.

Parece mentira, pero tenemos que concientizar la respiración. Hay personas que han logrado bajar su nivel de presión, que estaba alta, a través del control de la respiración. Aprende a respirar con conteo, es decir, inspira contando hasta 4, retén el aire contando hasta 7 y exhala contando hasta ocho, haces una pausa y repites varias veces la secuencia. Es algo que hago incluso antes de dormir, porque me ayuda a relajarme.

El ejercitarnos físicamente también contribuye a calmar la ansiedad, incluso la depresión. La actividad física nos hace sentir bien. Siempre digo no a los excesos, pero lograr aunque sea media hora de caminar y movernos durante el día todos los días, es muy saludable. Hablo de la depresión, porque un trastorno grave de ansiedad puede generar en depresión.

Los olores cítricos, naranja, limón, pomelo o toronja contribuyen a subir el ánimo.  Mantén estas fragancias en tu casa y los colores cálidos también ayudan a sentirnos más alegres.

Déjame saber tu opinión acerca de este tema.

4 cosas que debes hacer al levantarte

El tener un buen día depende de la manera en cómo lo empezamos. Algunos se quedan dormidos y en el apuro, salen de casa sin haberse dado un tiempo para disfrutar la mañana. Éstas cuatro prácticas te ayudarán a tener un buen día, especialmente si lo haces en ese orden:

1. Orar:

El amanecer con vida y tener la dicha de disfrutar un día más, es uno de los tantos motivos por los que debemos estar agradecidos con Dios. Por lo cual, ora apenas te levantes y cuéntale a Dios todas tus alegrías, preocupaciones, tristezas, o cualquier situación que desees. De esta forma, sin importar lo que suceda en el transcurso de las horas, te sentirás libre y sin cargas pues sabrás que Dios está contigo en todo momento.

2. Estirar los músculos de tu cuerpo:

No cometas el error de despertarte y hacer las cosas apresuradamente. En cambio, toma un momento para estirar los músculos de tu cuerpo y así evitar cualquier mal movimiento que te pueda causar dolor. Incluso si no dispones de mucho tiempo en las mañanas, trata de practicarlo al menos por cinco minutos.

3. Tomar agua:

Muchos estudios confirman que tomar agua al despertarse ayudará a tu metabolismo, eliminará las toxinas, contribuirá a que tu cerebro trabaje mejor, e incluso te ayudará a bajar de peso. Lo recomendado es tomar 16 oz (473 ml) de agua cada mañana y en poco tiempo se notan los resultados.

4. Escuchar música:

La música puede cambiar tu humor casi instantáneamente, además de disminuir tu presión sanguínea; por lo tanto, sé selectivo con lo que escuchas y elige música que pueda influenciar positivamente en tu vida, tenga un buen mensaje y te llene de energía.

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

7 alimentos para dormir mejor

Comer demasiado antes de acostarse es un impedimento para dormir bien. Es por ello que se debe consumir alimentos ligeros que nos ayuden a descansar y tener un profundo sueño que nos permita recuperar energías. Éstos son algunos comidas que puedes ingerir en porciones pequeñas:

1. Nueces:

Las nueces producen un aminoácido que mejora el sueño y también ayudan al cuerpo a controlar las horas de sueño.

2. Plátanos:

Poseen nutrientes que actúan como relajantes musculares que hacen que puedas conciliar el sueño con mayor rapidez. Además, ayudan a moderar el nivel de azúcar en la sangre.

3. Yogurt:

Es rico en calcio y esto está directamente relacionado con el buen dormir. Asimismo es bueno para tu sistema digestivo.

4. Almendras:

Un estudio publicado en la Revista de Medicina Ortomolecular reveló que cuando los niveles de magnesio del cuerpo son demasiado bajos, es más difícil dormir. Es por ello que se debe consumir almendras, ya que son ricas en magnesio.

5. Galletas:

Consume cualquier galleta que contenga semillas y fibra. Con esto no solo estarás ayudando a tu cuerpo a relajarse, sino también disfrutarás de una rápida y deliciosa cena.

6. Lechuga:

Contiene propiedades sedantes y hace que el cerebro se relaje fácilmente, lo cual hace que se pueda dormir con mayor facilidad.

7. Arroz:

Un estudio realizado en Australia demostró que el arroz blanco tiene un alto índice glucémico, por lo que reduce significativamente el tiempo que toma quedarse dormido.

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

7 tips para cuidar tus ojos

En el mundo, cada vez más y más personas tienen problemas de visión. Esto es producido por muchos factores pero principalmente porque la mayoría de nosotros estamos expuestos a dispositivos que emiten luces dañinas para nuestros ojos. A esto se le suma nuestra falta de cuidado y la poca preocupación que tenemos por ellos. Por tal motivo, sigue estos consejos y cuida tus ojos:

1. Para hidratarlos:

Beber agua es beneficiosa para tu cuerpo y también para tus ojos. La resequedad aparece por la falta de agua en nuestro organismo, así que puedes sufrir problemas si no consumes la suficiente cantidad diaria. También es importante que comas saludable y balanceado, puesto que los antioxidantes pueden reducir el riesgo de padecer de Cataratas.

2. Si estás frente a la computadora por horas:

Toma un descanso a cada 20 minutos y mira hacia un objeto distante por 20 segundos. Esto ayudará a que tus ojos descansen y sientan menos fatiga. También es bueno que parpadees regularmente, sobre todo si estás viendo la televisión o algún otro dispositivo móvil.

3. Si vas a salir al sol:

Utilizar gafas no es solo cuestión de estilo sino que aplaza cualquier posible desarrollo de Cataratas, previene el daño de la retina, y protege la piel que rodea a tus ojos. Por lo tanto, si vas a exponerte al sol, no olvides utilizar gafas que tengan protección contra los rayos UV-A y UV-B.

4. Si tienes historial familiar con alguna enfermedad:

No dudes en consultar a un especialista, por lo menos una vez al año. Es mejor prevenir una posible enfermedad con tiempo porque puede tratarse y curarse, especialmente si hay alguien en tu familia que tiene algún mal en los ojos.

5. Si utilizas lentes de contacto:

Es importante que evites dormir con los lentes de contacto puestos, pero también debes seguir las instrucciones de limpieza tal y como el médico te indicó. Esto impedirá que los gérmenes que puedan formarse en tus ojos sean el detonante para alguna enfermedad futura.

6. Si utilizas maquillaje:

Limpia con regularidad cualquier herramienta que se acerque a tus ojos. También recuerda que el uso de máscara de pestañas es personal y no debes compartirlo con nadie porque podrías propagar bacterias.

7. Si tienes comezón:

Las manos son las partes del cuerpo que están en contacto con el mundo exterior, por lo tanto, están expuestos a millones de gérmenes que puedes llevar a tus ojos si es que los tocas. Es por ello que debes evitar el contacto entre tus manos y tus ojos. En vez de eso, enjuaga tu rostro con agua. Si la comezón persiste, consulta a un médico para descartar alergias o resequedad en los ojos.

 

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.