Hay situaciones en las que puedes comer y comer y no parar porque no te das cuenta de la cantidad de alimentos que ingieres. Pero comer en exceso te hace subir de peso y, lo peor de todo es que afecta tu salud. Y si bien es un hábito difícil de dejar, no es imposible. A continuación encontrarás una lista de consejos que te ayudarán a ponerte un límite y a no comer en exceso.
Un estudio demostró que las personas tienden a comer de más cuando hay platos por lavar y la cocina está desorganizada. Así que, para evitar comer en exceso, procura mantener siempre tu cocina limpia y en orden.
Es común sentirse tentado a comer mientras se prepara algo. Para no caer en la tentación, mastica goma de mascar mientras cocines y así tu boca estará ocupada.
La pasta dental tiene la propiedad de adormecer temporalmente tus papilas gustativas. Es por tal razón que si comes después de cepillarte, la comida sabe rara. Si te cepillas con frecuencia no sentirás la necesidad de comer a cada rato.
El estrés crónico incrementa los niveles de cortisol. Esta hormona se encarga de regular tu apetito. Si tienes estrés, comerás de más. Así que también es importante que cuides tu estabilidad emocional y mental.
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El problema con comer demasiado rápido es que te incentiva a seguir comiendo. Cada bocado que pruebes debe ser masticado hasta 32 veces. Masticar bien te ayudará a no pasarte de tu límite.
El alcohol reduce tus inhibiciones y estimula el apetito. Tomar varias bebidas alcohólicas en una sola sesión puede aumentar los niveles de hambre.
Si tienes deseos de comer, distrae tu mente al hacer otra cosa. Puedes salir a correr, cantar, organizar tu escritorio, etc. Cualquier tarea que ocupe tu atención te ayudará a distraerte de la comida.
Una dieta rígida y baja en calorías puede hacer que el cuerpo entre en modo de inanición. Cuando eso pasa, el cuerpo pide más comida y esto lleva a sobrealimentarse.
Una noche de insomnio puede hacerte subir de peso. Pero también la falta de sueño contribuye a la disminución de energía que tienes durante del día. Esto afecta a las hormonas que regulan en apetito. Por lo tanto, si no duermes bien tienes más hambre. Asegúrate de descansar las horas necesarias y no hagas cambios bruscos en tu rutina de sueño.
Se ha comprobado que cuando las personas comen solas pueden llegar a comer tres veces más de lo normal. Por eso, un buen método para no comer en exceso es comer en compañía de alguien. Si no vives con alguien puedes salir a comer a un parque, al restaurante o cualquier otro lugar en donde estés rodeado de personas.
El siguiente crédito, por obligación, se requiere para su uso por otras fuentes: Artículo producido para radio cristiana CVCLAVOZ.
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