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¡Organizar tu horario te hace bajar de peso!

Para bajar de peso saludablemente se recomienda una serie de cosas. Algunas de ellas parecen demasiado increíbles para funcionar, caen en el mito y se desvían de la verdad. Sin embargo, hay descubrimientos científicos que han demostrado que algunas de esas prácticas sí funcionan. Una de ellas es el cambio de horario de la comida.

Estudiosos del Centro de Investigación Biomédica de Pennington en Baton Rouge, Lousiana, descubrieron que el sistema de ritmo circadiano es importante para perder peso. Los ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y conductuales que suceden debido a la luz y la oscuridad. Por ejemplo, cuando llega la noche nuestro cuerpo sabe que debemos dormir y de día debemos despertarnos. Esto sucede gracias al reloj biológico que está a cargo de los ritmos circadianos.

Tras su investigación, el equipo de estudiosos encontró que al sincronizar las tres comidas al día con el ritmo circadiano se puede bajar de peso más rápido. Además, reduce el apetito, quema grasa de manera más eficiente y mejorar la salud metabólica en general.

Diversos análisis prueban que necesitamos más energía durante las primeras horas del día. Con esto en mente, los investigadores hicieron que personas obesas cambiaran sus horarios de comida. Al principio les indicaron comer a las 8 a.m., 2 p.m. y 8 p.m. durante cuatro días. Luego se les cambió la rutina por otros cuatro días, sus nuevos horarios de comida fueron: 8 a.m., 11 a.m., y 2 p.m. En cada comida se les servía alimentos con las calorías, proteínas y los nutrientes suficientes.

Después de ese plazo notaron que sus niveles de grelina (conocida como la ≪hormona del hambre≫) habían disminuido. Esta hormona se encarga de estimular el apetito, estabilizar el hambre, disminuir el deseo de comer y aumentar la sensación de saciedad.

Los resultados del experimento probaron que al organizar más temprano el horario de la comida, el apetito de las personas con sobrepeso se normaliza. Si bien aun se necesita más investigación en este tema, la recomendación general que dan los especialistas es comer mayores proporciones de tamaño en la mañana y no en la noche.



El siguiente crédito, por obligación, se requiere para su uso por otras fuentes: Artículo producido para radio cristiana CVCLAVOZ.

Ravussin, E., Beyl, R., Poggiogalle, E., Hsia, D., & Peterson, C. (2019). Early Time‐Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity, 27(8), 1244-1254. doi: 10.1002/oby.22518

¡A Comer más Aguacate!

El aguacate es una fruta exquisita y he leído que sus ácidos grasos mono insaturados ayudan a quemar la grasa que se nos acumula en la cintura. Es una grasa que quema grasa y la mantiene alejada.

Por otra parte tiene mucha luteína que es un antioxidante que promueve la salud de los ojos y ayuda a prevenir la degeneración macular.

Para el cerebro, dicen que previene el declive mental y promueve la memoria.

El aguacate es bueno para el corazón pues sube el buen colesterol y baja la presión sanguínea de manera natural.

Soy una apasionada por el aguacate y siempre consigo cómo agregarlo a la comida. Ya sea como ensalada, solo con sal, lo uso como recipiente para los camarones con salsa rosada (kétchup y mayonesa), me preparo sándwich de aguacate y una de mis arepas favoritas es la “Reina Pepeada” que consiste en rellenarla con pollo y aguacate…¡hummm deliciosa!

En fin, hoy le dedico este espacio al aguacate, porque aparte de exquisito, es saludable, muy saludable.

¿Sabían que en Brasil lo toman en batidos con azúcar? No me he atrevido aún a tomarlo solo como batido, pero sí lo he agregado a batidos de fruta que me he preparado y les da una textura sedosa extraordinaria.

Se los recomiendo. Hay miles de recetas que llevan aguacate, y el guacamole o la guasacaca, (término venezolano) son salsas acompañantes exquisitas.

Disfrútenlo y cuéntenme cómo les gusta a ustedes comerlo.

¿Abdominales “protegidos por una gruesa capa… de grasa”?

Parece una contradicción, o una manera jocosa de decir que estamos “gorditos”, pues si hay esa capa de grasa, los abdominales no se ven. Pero no, les digo que sí están ahí.

Si durante muchos años de tu vida hiciste ejercicios y tenías los abdominales bastante marcados, aunque hayas aumentado de peso, esos músculos siguen estando ahí…pero por los cambios que trae la vida, con la edad, con los cambios de trabajo, comienza a acumularse la grasa en esa zona.

women legs with overweight standing on bathroom scales

Se los digo por experiencia propia. Y he tomado varias medidas que les voy a compartir, porque me han funcionado. No es un tratamiento mágico. No es algo que sucede de un día para el otro, ni siquiera en dos semanas. Se toma su tiempo, y hay que ser constante, persistente y tener un poco de paciencia.

Ponte como meta que quieres deshacerte de esa grasita que va aumentando con el paso del tiempo y lo puedes lograr. Mantenernos enfocados es importante. A continuación, los pasos a dar:

1- Ejercítate. Aunque sea por media hora al día, dividida en tres fragmentos de diez minutos, toma el tiempo para moverte, bailar, caminar, saltar cuerda, subir escaleras, lo que más te guste. O puede ser un poco de cada una de esas cosas. Hay ejercicios de estiramiento para esa zona que son especiales para quemar grasa. Si puedes hacer más de eso, no lo intentes el primer día, porque luego te va a doler todo y va a ser excusa para no seguir. Tómatelo con calma.

2- Tómate en ayunas todos los días, un vaso de 8 onzas de agua con una cucharada de vinagre de cidra de manzana. ¡Ayuda! Verás que sí. Si no puedes con el sabor, agrégale una cucharadita de miel. También lo puedes hacer dos veces más al día si te sientes un poco decaído, ya que te va a dar un poco de energía.

3- Hay ejercicios abdominales que se pueden hacer mientras miras la televisión. Hazlos. Sentado, sube la rodilla derecha hacia tu codo izquierdo y luego la rodilla izquierda hacia tu codo derecho. Vas alternando y puedes hacer tres series de treinta en cada lado. Luego, sentados, pueden subir ambas rodillas hacia el pecho. También treinta veces, por tres veces, con descansos entre una y otra vez. Estás tan cómodo que ni te va a parecer que haces ejercicios.

4- Compra unos guantes carrasposos que se usan para exfoliar la piel y cuando te bañes, y con un poco de jabón masajea esa zona haciendo un poco de presión y con movimientos giratorios. Te activará mucho la irrigación sanguínea allí y eso ayudará a quemar grasita. Luego si tienes, puedes aplicar un gel o crema de las que venden para eliminar la celulitis.

5- Toma agua en abundancia y trata de comer lo más saludable que puedas. Comidas altas en fibra, bajas en grasa y muchos vegetales y frutas son la clave para desinflamar esa zona.

Espero que estos datos te ayuden, y debajo, en Comentarios, me puedes contar cómo te fue haciendo estas cosas con regularidad.

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

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