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Una práctica que te ayudará a superar un trauma 1

Una práctica que te ayudará a superar un trauma

Los traumas dejan heridas profundas en el alma. Estos pueden ocurrir en distintos puntos de la vida e impactar el porvenir de una persona. Estudios científicos actuales han demostrado que no podemos subestimar el impacto que tienen y deben ser tratados; de lo contrario podrían causar problemas en la salud mental y hasta llevar al suicidio.

Existen diversos métodos que ayudan a superar un trauma. Pero hay uno que es muy sencillo y se adapta a las herramientas que cada persona tiene. Este procedimiento ha sido usado a lo largo de la historia y los investigadores han descubierto su efectividad: la escritura.

Cómo la escritura ayuda a superar un trauma

Un grupo de psicólogos analizó el comportamiento de 50 estudiantes. Se les pidió que escribieran, a un grupo, sobre sus experiencias traumáticas y al otro sobre temas superficiales durante cuatro días seguidos. Seis semanas después de las sesiones de escritura, los estudiantes en el grupo de trauma tenían una estado de ánimo más positivo y sufrían de menos enfermedades; en comparación con que los que escribieron sobre temas superficiales. Además, las medidas mejoradas de la función del sistema inmunitario celular y el menor número de visitas al centro de salud estudiantil para aquellos que escribieron sobre experiencias dolorosas sugirieron que enfrentar experiencias traumáticas fue físicamente beneficioso.

Otros estudios muestran resultados idénticos: aquellas personas que escriben sobre sus experiencias dolorosas se recuperan más rápido de lo sucedido. Asimismo la escritura hace que las personas sean capaces de ≪resistir los estragos físicos y mentales del estrés y la enfermedad≫.

Cómo utilizar la escritura para sanar

No se necesita ser escritor profesional o publicar un libro famoso. La escritura como terapia funciona siempre y cuando una persona sea honesta con sus sentimientos y lo plasme con palabras. Algunas formas de poner esto en práctica son:

  • Escribiendo en un diario o cuaderno. No necesariamente se tiene que escribir todos los días, sino aquellos momentos en los que se sienta emociones más fuertes.
  • Escribiendo en un blog. Se puede elegir si el blog está en modo público o privado.
  • Escribiendo en un diario virtual. Son útiles porque son privados y pueden usarse en cualquier momento.
  • Grabando notas de voz. Se pueden grabar notas de voz a modo de diario y guardarlas en un archivo seguro.

El mismo acto de escribir es terapéutico. No se necesita ser experto en escritura para disfrutar los beneficios que este ejercicio ofrece. Otra ventaja que tiene es que cuando pasa el tiempo uno puede volver a leer con otra perspectiva lo que escribió y reflexionar sobre los sentimientos y emociones que ocurrían en aquel entonces.



El siguiente crédito, por obligación, se requiere para su uso por otras fuentes: Artículo producido para radio cristiana CVCLAVOZ.

American Psychological Association. (2003). Recuperado el 16 de julio de 2019, de https://www.apa.org/research/action/writing
3 pasos para superar un trauma de la niñez 2

3 pasos para superar un trauma de la niñez

Está científicamente comprobado que los sucesos de la niñez afectan el porvenir de una persona. (Para más información, leer Lo que pasó en tu niñez influye en quien eres hoy). Los malos recuerdos que se acumulan durante la infancia marcan drásticamente el comportamiento, actitud y hasta personalidad de alguien. Si en un hogar hay violencia, maltrato psicológico, rechazo y otras situaciones tóxicas, es muy probable que la víctima practique lo mismo con sus propios hijos. Este círculo vicioso nunca termina a menos que la persona tome la decisión de cambiar su futuro y el de la siguiente generación. En la actualidad existen diversos métodos (algunos incluso se realizan directamente en el cerebro) para superar un trauma de la niñez, pero a continuación se detalla un proceso no invasivo y mucho más económico.

1. Perdonar

Suena cliché, pero después de la aceptación, el perdón es el paso más importante que se debe dar. Cuando alguien atraviesa una situación difícil está propenso a tener una de tres actitudes:

  • Culpar y guardar sentimientos negativos (rencor, odio, etc.) contra la persona que le hizo daño y verse a sí mismo como víctima.
  • Echarse la culpar y pensar que se merece todo lo malo que le ocurrió.
  • Culpar a su agresor y también a sí mismo.

Cada actitud mencionada es negativa porque es una señal que demuestra que la herida está aún abierta. Es imprescindible que haya perdón para que una persona pueda avanzar y liberarse del dolor del pasado. Perdonar no significa olvidar ni pretender que nada sucedió. En cambio, es estar en paz con lo sucedido, y aún cuando se recuerda el hecho, no se siente la misma aflicción de antes.

2. Buscar ayuda profesional

Los traumas generalmente son secretos que se calla. Y, según las investigaciones, guardar un secreto es dañino para la salud física y mental. (Para más información, leer Guardar secretos es dañino para ti). Por esta razón es importante buscar el apoyo o asesoría de alguien autónomo. Puede ser un consejero, terapeuta o algún otro personal capacitado para la labor. Contar con el punto de vista imparcial de una persona ayuda a descubrir si hay algún asunto oculto que necesite resolverse, en qué medida el trauma afecta en el presente, etc. Además es necesario tener a alguien al lado que pueda ser de soporte en los momentos más críticos.

3. Tomar decisiones sabias

Una vez que se identifica qué acciones del pasado afectan el presente, se puede tomar decisiones sabias para cambiar el rumbo de la vida. Esto no quiere decir que, con el afán de no repetir el círculo vicioso, uno tenga que irse al extremo. Sino que tomar decisiones bien pensadas y no actuar de acuerdo a las circunstancias. Puede que al principio sea difícil salir del mismo patrón de conducta, pero si hay determinación y se avanza un paso a la vez, se puede mejorar el presente y el futuro.



El siguiente crédito, por obligación, se requiere para su uso por otras fuentes: Artículo producido para radio cristiana CVCLAVOZ.

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