- Use ropa cómoda.
Usar unos pantalones que no sean estrechos, zapatillas de deporte y/o un gran suéter. “Debido a la presurización, nuestros cuerpos se hinchan y puede ser incómodo si no está acostumbrado”, dice la azafata Emily Witkop. - Lleva accesorios para dormir.
Tomar audífonos con los que pueda escuchar música suave o simplemente bloquear el ruido lo ayudará a no distraerse y a concentrarse en el sueño. Intenta tomar una máscara para dormir. La reducción de la exposición a la luz te ayudará a conciliar el sueño para aumentar la liberación de melatonina, la hormona que controla tus ciclos de sueño y vigilia. Tomando una almohada para el cuello para descansar la cabeza, eliminando el dolor en el cuello y despertando para notar que su cabeza descansa en el hombro de la persona a su lado. - Beba agua y coma sano.
Bebe agua para mantenerte hidratado, pero no tanto que necesites usar el baño constantemente. “El agua mantiene equilibradas tus hormonas, tus niveles de energía y tus músculos mientras descansas”, según una buena relajación. Comer sano no dañará su digestión, permitiéndole descansar sin interrupción. - Toma un libro.
Leer te ayuda a conciliar el sueño porque tus ojos eventualmente se volverán tediosos debido al constante movimiento de izquierda a derecha que ocurre a medida que lees. También puede terminar ese libro que ha estado buscando desesperadamente para leer, a menos que se quede dormido, por supuesto. - No use sus dispositivos electrónicos.
La luz de las pantallas de tus dispositivos electrónicos funciona como lo hace la luz del sol. “Entonces cuando estás mirando eso justo antes de [intentar quedarte dormido], estás suprimiendo la liberación de melatonina”, como se mencionó anteriormente.
El siguiente crédito, por obligación, es requerido para su uso por otras fuentes: Este artículo fue producido para radio cristiana CVCLAVOZ.