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¡Organizar tu horario te hace bajar de peso!

agosto 12, 2019 / No Comentarios

Para bajar de peso saludablemente se recomienda una serie de cosas. Algunas de ellas parecen demasiado increíbles para funcionar, caen en el mito y se desvían de la verdad. Sin embargo, hay descubrimientos científicos que han demostrado que algunas de esas prácticas sí funcionan. Una de ellas es el cambio de horario de la comida.

Estudiosos del Centro de Investigación Biomédica de Pennington en Baton Rouge, Lousiana, descubrieron que el sistema de ritmo circadiano es importante para perder peso. Los ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y conductuales que suceden debido a la luz y la oscuridad. Por ejemplo, cuando llega la noche nuestro cuerpo sabe que debemos dormir y de día debemos despertarnos. Esto sucede gracias al reloj biológico que está a cargo de los ritmos circadianos.

Tras su investigación, el equipo de estudiosos encontró que al sincronizar las tres comidas al día con el ritmo circadiano se puede bajar de peso más rápido. Además, reduce el apetito, quema grasa de manera más eficiente y mejorar la salud metabólica en general.

Diversos análisis prueban que necesitamos más energía durante las primeras horas del día. Con esto en mente, los investigadores hicieron que personas obesas cambiaran sus horarios de comida. Al principio les indicaron comer a las 8 a.m., 2 p.m. y 8 p.m. durante cuatro días. Luego se les cambió la rutina por otros cuatro días, sus nuevos horarios de comida fueron: 8 a.m., 11 a.m., y 2 p.m. En cada comida se les servía alimentos con las calorías, proteínas y los nutrientes suficientes. Después de ese plazo notaron que sus niveles de grelina (conocida como la ≪hormona del hambre≫) habían disminuido. Esta hormona se encarga de estimular el apetito, estabilizar el hambre, disminuir el deseo de comer y aumentar la sensación de saciedad.

Los resultados del experimento probaron que al organizar más temprano el horario de la comida, el apetito de las personas con sobrepeso se normaliza. Si bien aun se necesita más investigación en este tema, la recomendación general que dan los especialistas es comer mayores proporciones de tamaño en la mañana y no en la noche.

El siguiente crédito, por obligación, se requiere para su uso por otras fuentes: Artículo producido para radio cristiana CVCLAVOZ.

Ravussin, E., Beyl, R., Poggiogalle, E., Hsia, D., & Peterson, C. (2019). Early Time‐Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity, 27(8), 1244-1254. doi: 10.1002/oby.22518

¡La dieta de la desintoxicación no funciona!

septiembre 28, 2018 / No Comentarios

Las dietas se han vuelto muy populares en los últimos años, y probablemente, la dieta de la desintoxicación sea una de las más conocidas. Esta consiste en limpiar el cuerpo al eliminar las toxinas. Para lograrlo, muchos recomiendan tomar jugos u otros líquidos, comer solo cierta clase de alimentos, consumir suplementos dietéticos y la limpieza del colon. Sin embargo, unos estudios científicos sugieren que aunque este tipo de dieta puede funcionar para bajar de peso, no elimina las toxinas.

De acuerdo al Dr. Michael Smith, esta dieta puede ayudar a perder unos cuantos kilos; no obstante, su efecto no es permanente. Esto se debe a que este tipo de dieta ayuda a deshacerse de los fluidos del cuerpo, pero no de la grasa. Cuando una persona pierde fluidos, baja de peso, pero en cuanto vuelva a su dieta regular o a tomar agua, volverá a ganar el peso perdido. Es más, la dieta de la desintoxicación hace que el metabolismo se vuelva más lento. Por estas razones es que los expertos afirman que no es una dieta saludable y no ayuda a la gente a mejorar su calidad de vida.

Por otra parte, el cuerpo por sí mismo es capaz de eliminar las toxinas de manera natural en base a una alimentación saludable. Si se desea una desintoxicación por completo, el único procedimiento que hace esto posible es el que se realiza en casos de sobredosis de drogas. Y si bien hay medicinas que prometen “limpiar el hígado” o “ayudar a acelerar el metabolismo”, son un engaño que exponen al paciente a los siguientes riesgos:

Complicaciones de salud, especialmente en el caso de las personas que sufren de diabetes.
Posibles efectos secundarios después de la limpieza de colon, sobre todo en personas con antecedentes de enfermedad gastrointestinal, cirugía de colon, enfermedad renal o enfermedad cardíaca.
Dolores de cabeza, desmayos, debilidad y deshidratación.

Si la meta es eliminar las toxinas de manera natural, la mejor solución es disminuir el consumo de grasas saturadas, azúcares, harinas y toda comida procesada en general. Y si se quiere quemar grasa para bajar de peso, no hay otra solución que la actividad física. Sin embargo, en ambos casos, se debe consultar a un profesional de la salud para que haga una evaluación completa y recomiende qué es lo más adecuado.

El siguiente crédito, por obligación, se requiere para su uso por otras fuentes: Artículo producido para radio cristiana CVCLAVOZ.

-Harvard Health Publications. Detox Diets, Procedures Generally Don't Promote Health, Experts Say. (2008). Recuperado el 20 de setiembre de 2018, de https://www.sciencedaily.com/releases/2008/04/080428170407.htm
-M. Zelman, K. (2018). Detox Diets: Do They Work? Are They Healthy?. Recuperado el 20 de setiembre de 2018, de https://www.webmd.com/diet/a-z/detox-diets
-Puiu, T. (2018). Why 'detox' doesn't work -- a diet fad and marketing ploy exposed by science. Recuperado el 20 de setiembre de 2018, de https://www.zmescience.com/science/detox-pseudoscience-04233/

Una noche de insomnio puede hacerte subir de peso

septiembre 14, 2018 / No Comentarios

Hay muchos factores que contribuyen al incremento de peso. Los más comunes son el exceso de comida, la falta de ejercicios y malos hábitos. Sin embargo, increíblemente, los científicos han descubierto que también el insomnio puede hacerte subir de peso.

En un artículo publicado en la revista Science Advances, un grupo de investigadores de la Universidad de Uppsala estudiaron a 15 personas que participaron en sesiones de laboratorio. Allí se controlaron la clase de actividad que practicaban y la cantidad de comida que ingerían. Sin tomar en cuenta ninguna característica en especial, permitieron que algunos participantes durmieran ocho horas completas y a otros los mantuvieron despiertos durante la noche. Cada mañana, les practicaban biopsias para medir la cantidad de grasa y músculos. Además les extraían sangre para determinar el nivel de azúcar, grasa y aminoácidos.

“Investigamos el impacto genómico y fisiológico de la pérdida de sueño aguda en los tejidos periféricos al obtener tejido adiposo y músculo esquelético después de una noche de pérdida de sueño y después de una noche completa de sueño.”, afirman los científicos. Al final del experimento, los investigadores encontraron que la grasa y los músculos actúan en diferente manera de acuerdo a los patrones de sueño. Descubrieron que la disminución de las horas de sueño promovía la ganancia de peso y la disminución de masa muscular. A pesar de hacer este importante hallazgo, aún no han podido comprender los mecanismos moleculares subyacentes que influyen en estos resultados. No obstante, esta investigación proporciona un mejor entendimiento sobre cómo la interrupción del sueño y los ritmos circadianos pueden promover el aumento de peso y a la pérdida degenerativa de masa muscular.

¿Eso quiere decir que para bajar de peso debes dormir mucho?

No. Dormir en exceso es dañino para el cuerpo, así como también lo es dormir poco. Es por ello que los especialistas recomiendan dormir el tiempo justo de acuerdo a la edad. Ninguno de los extremos es bueno y lo mejor es llevar una vida balanceada.

El siguiente crédito, por obligación, se requiere para su uso por otras fuentes: Artículo producido para radio cristiana CVCLAVOZ.

Cedernaes, J., Schönke, M., Westholm, J., Mi, J., Chibalin, A., & Voisin, S. et al. (2018). Acute sleep loss results in tissue-specific alterations in genome-wide DNA methylation state and metabolic fuel utilization in humans. Science Advances, 4(8), eaar8590. doi: 10.1126/sciadv.aar8590

Pastilla que imita los efectos del ejercicio

marzo 23, 2018 / No Comentarios

En la actualidad hay muchos métodos para perder kilos y muchos de ellos prometen lograrlo con el mínimo esfuerzo necesario. En internet se encuentran diferentes productos que garantizan ajustarse a la rutina de las personas, que incluso aseguran que se puede adelgazar rápido y tener abdominales marcados en poco tiempo. La efectividad de estos artículos puede tener dudosa reputación; sin embargo, un grupo de científicos está trabajando en una píldora que imita los efectos del ejercicio.

Con el fin de luchar contra la obesidad, investigadores del Instituto Salk para Estudios Biológicos en La Jolla, California, están desarrollando un tipo de droga que emula los efectos del ejercicio y elimina la necesidad de correr más de un kilómetro y medio tres veces por semana. Este estudio se hizo con el propósito de ayudar a los atletas y también a pacientes que sufren de enfermedades musculares y obesidad.

El secreto de esta pastilla se encuentra en su componente llamado GW1516 (conocido también como 516), y lo que hace es ayudar al cuerpo a quemar grasa para dar energía al cuerpo. Normalmente, nuestro organismo utiliza la glucosa para darnos energía; sin embargo, cuando ejercitamos, el cuerpo reserva el azúcar para períodos de estrés físico y en su lugar, quema la grasa. De la misma manera, esta pastilla estimula al cuerpo para tener los mismo efectos del ejercicio.

Con esta investigación, los expertos no buscan reemplazar las actividades físicas, sino ayudar a quienes están imposibilitados de hacer ejercicios. Y pese a que es beneficiosa para algunos, su uso en competiciones internacionales está prohibida. La distribución y venta de esta pastilla tampoco está al alcance del público en general, pues aún se continúan haciendo estudios al respecto.

¿Quieres cuidar tu salud y tener el peso ideal? Entonces lee ¿Por qué no pierdo peso?

El siguiente crédito, por obligación, es requerido para su uso por otras fuentes: Este artículo fue producido para radio cristiana CVCLAVOZ.

Exercise in a pill - Salk Institute for Biological Studies. (2008). Salk Institute for Biological Studies. Consultado el 09 de marzo de 2018, de https://www.salk.edu/news-release/exercise-in-a-pill/

Cómo evitar subir de peso en Navidad

diciembre 12, 2017 / No Comentarios

No es una regla general, pero la mayoría de personas sube de peso en Navidad y Año Nuevo. Este repentino incremento no es producto de una dieta balanceada, sino del consumo exagerado de grasas y dulces. Para no acarrear problemas de salud, ni sentirnos culpables por el peso extra ganado, hay ciertas medidas de precaución que podemos tomar.

1. Haz ejercicio.

Si vives en un lugar en donde es invierno en esta época, no pongas de excusa al clima para no hacer ejercicio. Mientras más te muevas, tu cuerpo procesará mejor los alimentos, tendrás mayor energía y eliminarás las toxinas de tu cuerpo. Si no quieres salir de casa, puedes hacer rutinas cortas de ejercicio de 20 minutos y caminar todo lo que puedas. Si te gusta hacer deportes, aprovecha la estación y ejercítate lo más que puedas.

2. Come porciones pequeñas.

Reduce la cantidad de comida que ingieres y no caigas en la tentación de comer todo lo que está sobre la mesa. Algo que te puede ayudar es servir tus alimentos en platos más pequeños; de esta manera estarás entrenando a tu organismo a comer porciones de menor tamaño.

3. Añade más ensaladas.

En lugar de comer más grasas, harinas o dulces, come más ensaladas que tengan verduras crudas y cocidas. Recuerda que las cremas, como la mayonesa, son altos en calorías y es como si no estuvieras comiendo nada saludable en lo absoluto. De preferencia, come verduras sin cremas ni aderezos extra que puedan añadirle un alto valor de lípidos.

4. Toma agua.

Si vas a asistir a una reunión y te cuesta controlar tu apetito, puedes tomar agua media hora antes de comer. Esto te ayudará a sentirte lleno y a reducir la cantidad de comida que vayas a ingerir. Además, si tomas por lo menos ocho vasos con agua diarios, tu cuerpo estará más hidratado y mejorarás tu bienestar general.

5. Aprende a decir «no».

Si no sabes ponerte un límite al comer, es mejor que evites situaciones que te lleven a comer por demás. No aceptes invitaciones de reuniones en las que sabes que habrá comida. Es mejor disculparse y ser honesto con los que nos rodean, que provocar enfermedades por culpa de nuestros excesos.

El siguiente crédito, por obligación, es requerido para su uso por otras fuentes: Este artículo fue producido para radio cristiana CVCLAVOZ.

¿Cuál es el alimento más importante del día?

agosto 31, 2017 / No Comentarios

Desde los años 40 se cree que el desayuno es el alimento más importante del día. Esto se hizo popular gracias a la publicidad de las empresas que vendían cereales y otros alimentos que se consumen mayormente a primeras horas de la mañana. Con el tiempo, esta creencia se hizo famosa en todo el mundo y se quedó como un hecho verdadero. Gracias a los avances tecnológicos, los científicos determinaron que la comida y el ejercicio influyen en el peso y condición de salud de una persona; sin embargo, una reciente investigación demostró que el tiempo en el cual se come también es un factor a considerar.

Un estudio publicado en Journal of Nutrition demostró que las personas que comen tres veces al día, más dos aperitivos entre comidas, tienden a ganar más peso con el tiempo. Por otra parte, aquellos que comen una o dos veces al día están más propensos a perder peso. Asimismo, descubrieron que las personas para quienes su alimento principal es el desayuno tienen menos riesgo de volverse obesos, en comparación a los que tienen al almuerzo o cena como comida principal. Otro estudio publicado en la revista Obesity, confirmó que las personas que tienen un desayuno balanceado pueden disminuir la grasa del estómago, controlar el apetito y estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre. Igualmente, la Asociación Americana del Corazón publicó una declaración en la revista Circulation, donde resaltan la importancia de no saltarse el desayuno, pues, este alimento ayuda a disminuir el riesgo de contraer una enfermedad cardiovascular.

Para el profesor del Departamento de Psiclogía Experimental de la Universidad de Oxford, PhD. Charles Spence, “realmente hay una serie de razones por qué el desayuno debe ser considerado la comida más importante del día. La decisión sobre si y qué comer y beber al comienzo del día ha demostrado tener algunos efectos profundos en nuestra salud, bienestar y desempeño cognitivo.” Además señala que se debe tener en cuenta que hacer del desayuno el alimento principal del día requiere proveer un balance adecuado entre el consumo de azúcar, calorías y grasa.

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

9 alimentos que te hacen sentirte lleno

agosto 15, 2017 / No Comentarios

El exceso de ingesta de comida no sólo genera la ganancia de peso desmedida, sino también ocasiona problemas de salud. Uno debe racionar sus porciones de comida y estar al tanto de la cantidad de alimentos que se ingiere, especialmente cuando se tiene hambre. Hay algunos alimentos que no proporcionan la sensación de satisfacción; por lo tanto, hacen que uno coma más de lo debido. Sin embargo, hay comidas que te hacen sentirte lleno por más tiempo y ayudan a cuidar el peso adecuado.

Un estudio del Gobierno de los Estados Unidos, llamado National Health and Nutrition Examination Survey, demostró que las personas que toman más agua sin colorantes o algún otro aditivo, consumen menos calorías diarias. Esta investigación asegura que el agua tiene ese mismo efecto en todas las personas de distintas edades y razas; por lo cual, su consumo debe ser tomado con mayor consideración.

Las frutas y verduras ricas en agua son alimentos de consumo rápido que hidratan el cuerpo, energizan y proveen una sensación de satisfacción por un largo periodo de tiempo. Además, son fáciles de consumir en pequeñas porciones, ya sea como bocadillos o como comida principal del día.

Un grupo de investigadores estadounidenses descubrió que las personas que comen huevos revueltos en el desayuno se sienten satisfechos por más tiempo en el día. Asimismo, encontraron que los huevos son ricos en proteínas y son “supresores naturales del apetito”.

Científicos de la Universidad Indiana’s Purdue y la Universidad Bastyr comprobaron que incorporar frijoles y legumbres en la dieta ayuda a perder peso con mayor rapidez. Por otra parte, un grupo de investigadores australianos revelaron que el consumo de los mismos ayuda a que uno se sienta lleno y reduzca su apetito.

El aguacate contiene grasas que benefician al cuerpo y además es una fuente rica en fibra y vitaminas. Un grupo de estudiosos de la Facultad de Medicina Albert Einstein de la Universidad Yeshiva en Nueva York, descubrieron que el aguacate contiene ácido oleico, el cual activa el área del cerebro que incrementa la sensación de satisfacción y llenura.

Según un estudio publicado en la European Journal of Clinical Nutrition, las personas que agregan 42 gramos de almendras en su dieta diaria, reducen su apetito son una buena opción para un bocadillo rápido “especialmente para aquellos preocupados por el peso”, dice Richard Mattes, profesor de ciencias de la nutrición en la Universidad de Purdue.

Un estudio publicado en la revista Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, indicó que las personas que incluyen yogurt griego en su consumo diario tenían el 38% de probabilidades de no convertirse en obesos en los siguientes seis años. Además, confirmaron que el yogurt griego contiene calcio y probióticos.

No todo el chocolate es dañino para el cuerpo; de hecho, se ha comprobado que el chocolate negro contiene un alto porcentaje de cacao, ayuda a la digestión y proporciona una sensación de llenura. Además, restringe la producción de la hormona que estimula el hambre; por lo cual, ayuda a reducir el apetito.

Las palomitas de maíz son una gran fuente de fibra; sin embargo, no todas ellas son saludables. Las que tienen mantequilla, azúcar, o son para preparar en el microondas, son perjudiciales para la salud. De hecho, los científicos las han relacionado con la infertilidad, aumento de peso y problemas de aprendizaje. No obstante, las palomitas de maíz hechas en casa con ingredientes naturales son un bocadillo saludable que proporciona un sentimiento de satisfacción.

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

3 cosas que no sabías que te engordan

agosto 4, 2017 / No Comentarios

Comer en exceso y la falta de ejercicio causa sobrepeso; sin embargo, hay otras prácticas que también contribuyen a que esto suceda. Cuando uno pierde el control de la cantidad de consumo de comida, es más fácil que suba de peso de una manera no saludable. Por tal motivo, uno debe cuidar sus hábitos y costumbres para evitar ganar kilos extra sin proponérselo.

1. Comer viendo la televisión:

Comer frente a cualquier aparato electrónico que propague imágenes continuas y en movimiento es dañino para la salud. De acuerdo con un estudio publicado en JAMA Network Journals, la televisión promueve la vida sedentaria y mientras se mira más películas o programas que tengan más acción, uno tiende a comer más. Esta afirmación es reiterada por muchos otros científicos y estudiosos, entre ellos, Opeyemi Bolajoko, nutricionista y dietista de la Politécnica Rufus Giwa. Esta nutricionista afirma que las personas que pasan mucho tiempo mientras comen y ven la televisión, viendo Internet o televisión por cable, están propensos a ganar peso: “Estarían comiendo y realmente no estarían conscientes de lo que o la cantidad de lo que están comiendo. Así que tienden a comer más. Es por eso que muchas personas comen, comen más, y porque comen más, puede hacer que agreguen peso junto con el hecho de que cuando comen, el tiempo que pasan viendo la televisión, no están haciendo nada activo, eso es la inactividad, a lo que llamamos estilo de vida sedentario.”

2. Estrés, ansiedad y depresión:

La revista The Obesity Society publicó un estudio en donde se demostró que el estrés crónico está asociado con los altos niveles de obesidad. Por otra parte, la ansiedad en algunas personas se manifiesta por el deseo compulsivo de ingerir cantidades grandes de comida; lo cual resulta en la rápida ganancia de peso. Asimismo, un estudio publicado en la revista Appetite afirma que tan solo pensar en un evento futuro también puede causar el deseo de comer más. Esto se debe a que la hormona ghrelina (la llamada “hormona del hambre”) se eleva cuando se piensa en un evento estresante. De igual manera, un resumen de quince estudios publicados en la revista Archives of General Psychiatry manifiesta que la obesidad y la depresión están fuertemente relacionadas. “Es fenómeno del pollo y el huevo”, dice la psicóloga Leslie Heinberg, PhD, que dirige el Instituto Bariátrico y Metabólico de la Clínica Cleveland. “Pero sí sabemos que la depresión tiene muchos síntomas que pueden empeorar la obesidad: trastornos del apetito, falta de energía, falta de motivación para hacer las cosas”.

3. Tener amigos o familiares con el gusto por la comida chatarra:

Las relaciones personales también afectan nuestros hábitos alimenticios. Nuestro círculo de familiares, amistades y conocidos puede hacer que cambiemos nuestro nivel de consumo de comida. Un estudio publicado en New England Journal of Medicine descubrió que las personas que tienen a un conocido con problemas de obesidad, tienen el 57% de probabilidades de caer en el mismo problema. El Dr. Nicholas Christakis, un físico y profesor de sociología médica en la Facultad de Medicina de Harvard, explica que esto se debe a que “tú cambias tu idea de qué es un tipo de cuerpo aceptable al mirar a las personas alrededor tuyo”. Además, las reuniones sociales o salidas en grupo hacen que uno se adapte a las costumbres alimenticias de los otros; y si ellos no llevan un estilo de vida saludable, es muy probable que influya en nuestro comportamiento.

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

Mitos y verdades: Comer para perder peso

febrero 2, 2017 / 3 Comentarios

Suele suceder que cuando uno quiere perder peso, confía en cualquier información que esté disponible, incluso si se trata de mitos que han sido refutados. Aunque la iniciativa de vivir de manera más saludable sea el motivo por el cual uno desea cambiar de hábitos alimenticios; esto no quiere decir que se deba creer todo lo que se oye.

La buena alimentación se ve reflejada en nuestra salud y peso. Es por este motivo que existen muchos debates sobre la cantidad de comida que debemos ingerir diariamente. Algunos sugieren que comer más ayuda a perder peso y mantenerte saludable. Sin embargo, algunos estudios demuestran lo contrario. Éstos son tres de los mitos más conocidos que han sido objetados:

Un estudio realizado en personas que tienen un peso corporal saludable demostró que no existe ninguna diferencia en el cambio de peso al comer una vez al día versus tres veces; o ingerir dos comidas versus nueve al día. Además, no se observó diferencia en la pérdida de peso entre los que comen una vez al día versus los que se alimentan cinco veces al día. Sin embargo, algunos recomiendan comer 5 ó 6 veces al día porque esto ayuda a frenar los antojos y eliminar el impulso de querer compulsivamente. No obstante, éstas pequeñas porciones deben ser vegetales ricos en fibra y nutrientes.

Comer con mayor frecuencia al día no acelera el metabolismo. De hecho, un estudio en la Universidad Vanderbilt demostró que “La cantidad de comida consumida, pero no el patrón con el que se ingiere, tiene una gran influencia en el balance energético durante la restricción de alimentos moderados”, así concluyó el equipo de investigación. En cambio, sí se debe tener en cuenta la cantidad de calorías que se ingiere de acuerdo a la actividad física que se realiza durante el día. Los expertos recomiendan que los alimentos sean lo más naturales posibles y se evite la ingesta de comida procesada.

Los estudios han demostrado que incrementar la frecuencia de las comidas no tiene un efecto significativo en la masa muscular. No obstante, estos resultados varían en los atletas que levantan pesas. Lo recomendable es consumir las calorías y protenías adecuadas y hacer ejercicio constantemente. Para aumentar la masa muscular, es mejor consultar con un nutricionista experto y no hacer abuso ni de la comida, ni de los ejercicios. De lo contrario, no se obtendrán los resultados deseados y hasta podría ocasionar problemas en la salud.

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

¿Por qué no pierdo peso?

septiembre 29, 2016 / 1 Comentario

Mantener tu peso ideal de acuerdo a tu talla no es solo cuestión de estética. El peso es importante para tener una buena salud. Sin embargo, existen casos en que las dietas, ejercicios o rutinas parecen no tener efecto. Si ése es tu caso, entonces tal vez se deba a estas razones:

1. No eres constante:

No se puede llegar a la meta si falta constancia. Las dietas o ejercicios no funcionan a menos que persistas en ellas. No esperes resultados milagrosos y tampoco creas en los que prometan hacerte perder peso en tiempo récord.

2. Tienes un problema de salud:

Es bueno consultar un médico antes de comenzar una dieta. A veces, la ganancia de peso es debido a algún problema en tu cuerpo y no debido a tu alimentación. También puede deberse a que estás tomando algún medicamento que lo impide. En cualquier caso, no temas acudir a un profesional si tienes alguna duda.

3. Te descuidas:

“Una vez no hace daño”. No te refugies en esa frase porque son esos descuidos los que hacen que perder peso sea más y más difícil. Aprende a controlarte y vivirás mejor (Proverbios 23:2-3).

4. Estás haciendo los ejercicios inadecuados:

El mejor ejercicio para cualquier persona es caminar, pero si quieres bajar de peso adecuadamente, debes consultar con un profesional. Recuerda que por nada debes intentar la rutina de alguna persona mediática porque cada cuerpo es diferente.

5. No haces ejercicio:

Intenta caminar lo más que puedas y evita llevar una vida sedentaria. Si tu cuerpo no está en movimiento, no podrás perder peso.

6. Estás estresado:

El estrés hace que tu cuerpo libere hormonas que aumentan tu apetito. Si tu meta es perder peso, deja de angustiarte y distrae tu mente con otras actividades.

7. No duermes bien:

Dormir mínimo siete horas te ayudará a tener más fuerzas y a que tu cuerpo esté listo para el ejercicio. Además, al descansar apropiadamente, podrás mejorar tu memoria y relajar tu cuerpo.

8. Comes demasiado:

Come la cantidad adecuada para tu cuerpo. No abuses de la proporción aún así sean frutas y verduras.

Este artículo fue producido para Radio Cristiana CVCLAVOZ.

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Hay muchos factores que contribuyen al incremento de peso. Los más comunes son el exceso de comida, la falta de ejercicios y malos hábitos. Sin embargo, increíblemente, los científicos han descubierto que también el insomnio puede hacerte subir de peso.

¿Eso quiere decir que para bajar de peso debes dormir mucho?

1. Haz ejercicio.

2. Come porciones pequeñas.

3. Añade más ensaladas.

4. Toma agua.

5. Aprende a decir «no».

1. Comer viendo la televisión:

2. Estrés, ansiedad y depresión:

3. Tener amigos o familiares con el gusto por la comida chatarra:

1. No eres constante:

2. Tienes un problema de salud:

3. Te descuidas:

4. Estás haciendo los ejercicios inadecuados:

5. No haces ejercicio:

6. Estás estresado:

7. No duermes bien:

8. Comes demasiado:

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