Algunos creen que vencer el pánico escénico es mucho más difícil que superar otros miedos. Esto se debe a que este temor es uno de los más recurrentes de la mayoría de personas. Según la Asociación Americana de Ansiedad y Depresión:
El miedo a hablar o actuar en público, a menudo llamado pánico escénico, supone un gran daño para la autoconfianza y la autoestima, y hace que algunas personas abandonen la escuela o el trabajo o dejen pasar una promoción.
Si bien este problema es más común de lo que parece, no es un callejón sin salida. Hay ejercicios que se pueden poner en práctica para superar el miedo a hablar o actuar en público. Allison Shapira, fundadora y CEO de Global Public Speaking, aconseja:
No asumas que necesitas nacer como un orador público natural; reconoce que es una habilidad (vital) que se puede aprender.
¿Cómo vencer el pánico escénico?
1. Prepárate
Parece una sugerencia obvia, pero en realidad es muy útil. Si te preparas para cualquier eventualidad con tiempo, cuando tengas que hacer una presentación pública, será fácil explicar aquello que ya sabes.
Por otro lado, si no estás preparado, es probable que la inseguridad por no saber se convierta en nervios traicioneros. Es mejor que te organices y tengas todo lo necesario con antelación.
2. Practica
Ya sea que tengas que hablar, cantar o actuar frente a un público, lo mejor es ensayar primero ante un espejo y luego ante los amigos o familiares. Si se puedes hacerlo frente a ellos, comprobarás que no es tan diferente a hacer lo mismo delante de desconocidos.
El ensayo es parte fundamental de cualquier presentación, y que sepas mucho no significa que no debes practicar una y otra vez. Después de todo, la práctica hace al maestro.
3. Divide el tiempo en etapas
No pienses en la presentación en su totalidad, sino divídelo en pequeñas partes y concéntrate en dar lo mejor en cada etapa. Por ejemplo, si vas a cantar, piensa en dar lo mejor en la primera estrofa y no te concentres en el estribillo final. Si tienes una exposición, divide el discurso en partes; de este modo, te será más sencillo enfocarte en pequeñas metas.
Cuando divides en etapas, podrás cumplir las metas de poco a poco y lograrás el éxito a lo largo.
4. No te compares con otros
La oradora Allison Shapira menciona que el hablar en público es una habilidad y no un talento; por lo tanto, cualquier persona puede adquirirlo. El hecho de que alguien sea un excelente orador, no significa que todos serán igual a él o ella. Cada persona tiene un estilo propio y no debes preocuparse en ser como alguien a quien admiras. Al liberarte de esta presión, te será más fácil quitarse la presión de la perfección.
5. Relaja tu cuerpo
Para vencer el pánico escénico debes prestar atención a tu cuerpo. Por más que parezca sorprendente, el estado físico influye al momento de hablar en público.
Según la Asociación Americana de Ansiedad y Depresión, el ejercicio, la buena alimentación y los hábitos de vida saludables ayudan a vencer el pánico escénico. Ellos recomiendan practicar ≪formas de calmar y relajar tu mente y cuerpo, como la respiración profunda y ejercicios de relajación≫. Asimismo, aconsejan limitar el consumo de cafeína, el azúcar y el alcohol tanto como sea posible.
6. Cambia tu enfoque
Si bien en una presentación, el centro de atención se fija en el exponente, el propósito central no es él, sino el mensaje. La Asociación Americana de Ansiedad y Depresión, recomienda:
Cambia el enfoque de ti y tu miedo, a tu verdadero propósito: contribuir algo de valor a tu público.
Si pones en práctica este consejo, mantendrás una mejor perspectiva de la situación y, por lo tanto, tendrás un desempeño adecuado al momento de presentarte en público.
El siguiente crédito, por obligación, se requiere para su uso por otras fuentes: Artículo producido para radio cristiana CVCLAVOZ.